Slaapverwekkende
weetjes...
Aha
POTJE VOETBALLEN
CHRONISCH MOE
de supermarkt
5
De mens brengt ongeveer 30 procent van zijn leven slapend
door, waarvan 20-25 procent dromend.
Goed slapen is noodzakelijk om goede prestaties te leveren.
Maar het aantal uren benodigde slaap verschilt per mens.
Napoleon had extreem weinig slaap nodig, Einstein juist heel
veel. Maar zo’n zeven a acht uur per nacht moet voor de
gemiddelde volwassene voldoende zijn om goed uitgerust op
het werk te verschijnen. Wie minder dan 5 uur per nacht
slaapt krijgt een slaaptekort.
Als je moe wordt, ga je rustiger ademhalen. Maar je lichaam
heeft nog steeds veel zuurstof nodig. Grote kans datje dan
gaat gapen. Iemand gaat gapen als er te veel kooldioxide en
te weinig zuurstof in zijn bloed zit. De hersenen signaleren dit
en zorgen ervoor dat de gaapreflex geactiveerd wordt. Tijdens
het gapen komt er veel zuurstof in je longen en vervolgens in
je bloed.
Uit onderzoek blijkt dat een - korte - siësta wonderen doet.
Na een half uurtje slaap overdag zijn de hersens veel beter in
staat nieuwe informatie op te nemen. Maar of elke leiding
gevende met deze wetenschap nou zo blij zal zijn...
In de winkel is er de hele dag afleiding van klan
ten en leveringen. Maar hoe zit dat eigenlijk op
het hoofdkantoor in Zaandam? Hoe groot is daar
de verleiding om op het toetsenbord in slaap te
vallen? We vroegen het aan Mieke Swart (39),
controller Merchandise Control. ‘Onze afdeling
heeft een heel zwaar jaar achter de rug. Albert
Heijn lag behoorlijk onder vuur. Je had voortdu
rend het idee dat er nog tachtig dingen lagen te
wachten die gedaan moesten worden. Dan moet
je keuzes maken, hoe lastig dat ook is. Beter er
acht uur echt voor gaan en daarna thuis ontspan
nen, dan alles in je hoofd en je tas meenemen. En
op het werk streng zijn voor jezelf. Nee durven
zeggen, op een goede manier. Met de collega’s
onderling hebben we gelukkig een heel goede
sfeer, dat helpt ook. Af en toe voetballen we een
potje op kantoor. We hebben een grote ruimte en
we gebruiken een stoel als doel. Of we gaan tussen
de middag met elkaar pannenkoeken eten. Even
de boel de boel laten is heel gezond.’
5
llj
ui
oö
3
o
z
üj
<r
o
o
alles in goede banen te leiden. Ik reageer dat af door extra vrolijk te
gaan doen. Heel hard fluiten en zingen. Dat helpt. Ook trek ik me
soms terug op kantoor, om na te denken over allerlei oplossingen.
En als ik écht vrolijk ben, zien ze me veel vaker op de winkelvloer.
Daar heb ik dan weer energie voor. Wat ook helpt: op fitness gaan.
Vroeger lag ik ’s avonds op de bank, nu ga ik sporten. Dan kom ik
herboren terug.’
fa
Af en toe een dipje, daar is nog wel overheen te
komen. Maar het wordt een heel ander verhaal
als je altijd naar je bed verlangt terwijl je toch een
normale nachtrust achter de rug hebt. En dat is het verhaal van Ben
Bouwmans (38), magazijnmedewerker DC Tilburg. ‘Zeven jaar gele
den kreeg ik last van mijn schildklier. Dat is inmiddels door medicij
nen verholpen. Maar sindsdien ben ik chronisch moe. Ik kom al niet
fit mijn bed uit en dat gaat de hele dag door. Sinds een jaar of drie
werk ik halve dagen. Aan het eind van die vier uur is het bijna niet
meer op te brengen. Maar ik wil graag bezig zijn, want de hele dag op
bank zitten is niets voor mij. Als ik van het werk thuiskom ga ik
altijd eerst anderhalf uur slapen. En ’s avonds lig ik om tien uur
alweer in bed. Ik sta nu op de wachtlijst bij een psycholoog, om te
leren hoe ik hier het beste mee om kan gaan in mijn leven.’
