I
I'
e
.1
a>
FOODFIRST
In de herfst is een goede weerstand extra belangrijk.
FoodFirst Leefstijlcoach, de leefstijl-app van
Albert Heijn, kan je helpen je fitter te voelen. Met
challenges leer je je gedrag blijvend te veranderen.
je gezondheid. Sterker nog: onderzoek
heeft uitgewezen dat de gezondheidswinst
veel groter is als je van inactief naar matig
bewegen gaat, dan dat je de overstap
maakt van matig naar zeer actiefbewegen.
Wandelen is het efficiëntst: je traint veel
spieren en vergroot j e botdichtheid.’
Hoe zorg je ervoor dat je
genoeg ontspant? ‘We kunnen
ons gaspedaal altijd goed vinden; op de rem
trappen is veel moeilijker. Zorg ervoor dat
je elk uur een micropauze houdt. Even een
paar minuten niets: uit het raam staren, een
korte wandeling, weg van je werkplek. Yoga
en meditatie zijn natuurlijk ook supergoede
manieren om te ontspannen, maar het hoeft
niet, als je door de dag maar elk uur even
afschakelt. FoodFirst heeft er een handige
challenge voor: Micropauzes inlassen.’
Wat is voldoende
bewegen? ‘De basis is: beweeg
gedurende de dag. We zitten veel te veel en
dat is niet gezond. Vergader bijvoorbeeld
staand, maak een wandeling tijdens de
lunch of neem de trap in plaats van de lift.
Je hoeft echt niet intensief te sporten, een
halfuur bewegen per dag is voldoende voor
Begin vandaag!
Download
de FoodFirst
Leefstijlcoach app!
Scan de QR-code of download
de app in de App Store of
Google Play Store.
Hoe bouw je een goede
weerstand op? ‘Daarvoor kun je
bepaalde dingen doen en andere dingen
beter laten. Zo is het verstandig om gezond
te eten - vers, gevarieerd, onbewerkt, veel
groenten en fruit -, voldoende te bewegen
en te ontspannen en genoeg te slapen. Wat
je beter niet kunt doen: roken en overmatig
alcohol drinken, want deze dingen
verzwakken je weerstand.’
Waarom is een goede
weerstand belangrijk?
‘Je weerstand is als het ware j e eigen legertj e
je afweer tegen virussen en bacteriën. Deze
moet zo goed mogelijk op orde zijn. Soms is
je afweer verzwakt doordat je bijvoorbeeld
chronische, milde ontstekingen in je lijf
hebt en je lichaam hard bezig is deze te
bestrij den. Zaak is om dit te voorkomen
en je weerstand zo sterk mogelijk te maken.
Een gezonde leefstijl draagt daaraan bij.’
Hoe belangrijk is slaap
voor je weerstand? ‘Gedurende
de nacht vindt herstel plaats, de vernieuwing
van je cellen en organen. 7 tot 9 uur slaap per
nacht is ideaal, maar ook de kwaliteit van je
slaap is belangrijk. Ga een uur van tevoren
in stand-bymodus. Stop met werken, kijk
niet meer naar beeldschermen, maar zet
muziek op of maak een ommetje. En drink
geen alcohol, want door alcohol wordt je
diepe slaap verstoord en daarin vindt j uist je
herstel plaats. Voor meer slaaptips kun je de
FoodFirst-challenge Beter slapen doen.’
aller 139
food
first
stand op met
FoodFirst
De FoodFirst Leefstijlcoach is een
handige app die je helpt om stap
voor stap gezonde doelen te behalen.
Beter eten, meer bewegen, lekkerder
slapen: je kunt het allemaal! Ontdek
tientallen challenges waarmee
je blijvende resultaten boekt.
De FoodFirst Leefstijlcoach app kun je
gratis downloaden in de App Store
en Google Play Store. Download
de app vandaag nog!
O
f
JeetslijlcöaCh
