Stap voor stap
TIPS
allerhande
GEZONDER ETEN
Less more
Zelf aan de slag!
De V van vervangen
EEN GOED BEGIN
Een product vervangen, wat schuiven in je eetgewoonten; iets
kleins maakt op de gezonder-eten-schaal al een groot verschil.
SMOOTHIE MÉT
In veel glad gepureerde
smoothies zit weliswaar veel
fruit, maar kauwen is beter
voor het verzadigingsgevoel.
Ook liever wat minder suiker
binnen krijgen? Voeg dan
zo veel mogelijk groenten
(boerenkool, bleekselderij,
spinazie, venkel), zaden en
pitten toe en pureer het niet
te fijn. Zo heb je nog iets te
kauwen. Of maak een
smoothiebowl en eet die
met een lepel.
lïlBTClïl
HKÏÏÖt
Minder snaaien? Gezondere
tussendoortjes zoals snoepgroenten
geven je een goed gevuld gevoel
0
Ga naar pag. 85 voor nog meer
tips om gezonder te eten!
Probeer wat minder
vaak vlees te eten en
geef groenten meer de
hoofdrol op je bord. Begin
bijvoorbeeld met 1 dag
minder per week en werk
toe naar 2 a 3 dagen. Dat
scheelt voor het milieu én
voor je gezondheid.
Zin in taart? Bak ’m dan zelf: je weet
wat erin gaat en geniet er meer van!
Zo ben je je bewuster van hoeveel suiker
je eet. Inspiratie voor gezonde baksels
en toetjes? Scan de QR-code.
Ga zo vaak mogelijk voor een
volkorenvariant in plaats van
Een andere lifestyle is niet 1, 2, 3
gepiept en dat hoeft ook niet. Begin
klein en kies voor die dingen die je goed
kunt volhouden. Start met een paar
onderdelen van je voedingspatroon in
te wisselen voor iets gezonders.
Ruil frisdrank bijvoorbeeld in voor
(kruiden)thee en neem een handje noten
in plaats van een koekje bij de thee.
105
Of vervang eens een keer kool
hydraten door groenten - in een
lekkere pompoenlasagne bijvoor
beeld. Of pak eens broccolirijst.
