Meer ontspanning
food
first0
Sé
Relaxen mag
Wees mild
Block je agenda
De dag afschudden
leefstijlcoach
142
F.?.
‘Je mag jezelf best belonen bij elke les die je
hebt meegedaan. Het is wel zo leuk om
jezelf in je ontspanningsweek te belonen met
iets ontspannends. Zoals een bad nemen, of
je bed in duiken met een fijn boek.’
‘Vind je het lastig om elke dag een
ontspanmoment in te plannen? Doe
het dan bijvoorbeeld 3 keer per
week. Bekijk hoe druk je week is,
hoe realistisch het is. Daar mogen
mensen wel wat milder in worden,
vind ik, de challenge loopt niet weg.
Desnoods start je dezelfde
challenge gewoon nog een keer!’
‘Het is heel belangrijk dat je
ontspanning inplant in je agenda,
elke dag op een vast moment.
Het liefst in de avond, dat werkt
het beste. Zoek een rustige plek in
huis waar je niet gestoord wordt,
ga dus niet in een overvolle
woonkamer zitten. Wat mij altijd
helpt is dat ik van tevoren zeg:
ik hou het in elk geval 10 minuten
vol. Vaak kom ik er dan vanzelf in.
En het is goed om te beseffen dat
je ook zonder yogamat aan yoga
kunt doen. Ademen is bijvoorbeeld
óók yoga!
‘Mensen die deze challenge doen, willen leren ontspannen in de avond. Je leert hoe je
beter stress kunt loslaten, de dag van je af kunt schudden. Het uiteindelijke doel is dat
je meer ontspant. Haal eruit wat je eruit kunt halen, doe wat bij je past. Dat hoeft niet
elke avond yoga te zijn, je kunt ook ontspannen met een boek of de yogales op een
vrije ochtend doen. En ga bewust om met je tijd, door bijvoorbeeld minder te scrollen
op je telefoon. Dat is net zo goed yoga!’
‘‘Meer ontspanning” is mijn favoriete FoodFirst-challenge. Ontspanning vind
ik moeilijker dan inspanning, dus deze challenge daagt mij uit. Ik heb zelf
ervaren hoe belangrijk het is om momenten van rust of bewust bewegen in te
plannen; ontspannen moet je echt leren, ik moest dat ook. Ik vind het leuk om
mensen dat te leren, zodat ze er iets aan hebben in hun leven. Bovendien is
deze challenge een lekkere dagafsluiter voordat je naar bed gaat.’
TEUNI VERHAGEN (34)
is yogacoach en diëtist. Toen ze
merkte dat je vanuit een basis
van rust veel beter voor jezelf kunt
zorgen, schoolde ze zich om tot
yogadocent. Teuni heeft ook een
online-yogastudio, geeft les over
voeding en schrijft over voeding,
yoga en een gezonde leefstijl voor
diverse media en platforms. ‘Met
FoodFirst Leefstijlcoach hoop ik
nog veel meer mensen te laten
kennismaken met yoga, op een
laagdrempelige manier. Ik wil
het klassieke beeld bij mensen
weghalen dat yoga over moeilijke
houdingen gaat, en dat je er heel
lenig voor moet zijn. Yoga is een
eeuwenoude traditie uit het
hindoeïsme, waarvan de yoga-
houdingen maar één onderdeel zijn.
Die kunnen je veel opleveren, zoals
een soepel lijf en een rustige geest.’
