Sterker lijf en
meer beweging
e
food
first*3
FOODFIRST
Hak ’m in stukjes
Persoonlijk doel
‘Kies altijd een persoonlijk doel.
Een maatje
Vier je succes
leefstijlcoach
allerhande139
coach
1
‘Mijn favoriete FoodFirst-challenge is de BBB-challenge (buik, benen en billen, red.),
want die laat zien wat echte training is. Training is nodig om fit te blijven en het
recreatieve bewegen vol te kunnen houden. Maar ook zitten, staan en wandelen
gaan beter als je goed getraind bent, omdat je dan sterker bent. Daardoor kun je
het langer volhouden, heb je meer balans én minder last van blessures.’
‘Heb je een groot doel voor ogen? Hak ’m in stukjes, van
laag naar hoog. Kies bijvoorbeeld voor het beginnersniveau
en stap dan over naar gevorderd. Of ga voor iets wat het
dichtst bij je ligt en kijk dan verder. In de challenge zit een
mooie opbouw. 2 tot 3 keer in de week krachttraining doen is
ruim voldoende om sprongen in je belastbaarheid te maken.’
Waar sta je nu en waar ga je
naartoe? Stel: je hebt last van je
rug. Dan is je doel: daar wil ik
van af. Dus moet je je buik en
benen trainen. Ben je
bergbeklimmer en voel je dat je
balans afneemt? Ook dan is
deze challenge voor jou, omdat
je je rug, buik en benen sterker
moet maken. Je kunt niet
spreken over algemene doelen,
maar je persoonlijke doel maakt
je challenge-keuze heel logisch.’
‘Als je de goede dingen doet,
voel je dat je fitheid verbetert, je
merkt dat de dingen beter gaan.
Dat motiveert. En nog een tip om
het vol te houden: zoek een
maatje. Plan ook vaste tijden
waarop je wilt trainen. Als je die
in de agenda zet en je plant
andere dingen eromheen, dan
hou je het ook vol. Welk tijdstip
verschilt per persoon; hoe dichter
je blijft bij wat bij je past, hoe
gemotiveerder je bent.’
‘Train je voor een
marathon, dan is de
beloning natuurlijk het
uitlopen van de marathon.
Dat geeft zo’n enorme kick.
Maar los daarvan: vier je
succes, want dat helpt
enorm. Ook slim: stel van
tevoren je beloning vast,
dan heb je iets om
naartoe te werken.’
HAN DE HAIR (59)
is opgeleid als gymleraar. Vrijwel
direct na de ALO begon hij te
werken in fitnessclubs, waar hij er
ook diverse van opstartte. Op dit
moment heeft hij nog 1 sportschool,
en verder geeft hij veel lezingen en
trainingen over bewegen. Toen hij
gevraagd werd om bewegings-
coach te worden voor FoodFirst
Leefstijlcoach, twijfelde hij geen
moment: ‘Ik heb er veel lol in, ik doe
hier eigenlijk wat ik altijd al deed in
een kleinere setting: ervoor zorgen
dat mensen een betere leefstijl krij
gen en daardoor gelukkiger worden.
Nu kan ik dat voor een groter publiek
doen. Samen met de redactie
bedenk ik bewegingsschema’s
die mensen als challenge
kunnen volgen.’
