0
Als je
wilt eten, moet je
minder vet
Afvallen lukt
alleen als je naast
minder eten
ook meer beweegt
GOEDE VOORNEMENS
Na 19.00 uur eten
is
Dagelijks een
kan
geen kwaad
Als je
zijn,
houd je ze langer vol
Tips van Tamara
aller
j Waar Nietwaar
Karine: 'Er is nog onvol
doende bewijs om te
stellen dat eten na
19.00 uur ongezond is.
Maar het lijkt wél een
goed idee om snacken in
de avond zoveel mogelijk
te beperken, omdat veel
mensen juist dan vallen
voor ongezonde keuzen,
zoals snacks en alcohol. Er
is onderzoek dat uitwijst
dat extra calorieën in de
avond gemakkelijker
worden opgeslagen als
vetweefsel. Op zich best
logisch, omdat veel
mensen 's avonds niet zo
actief zijn en maar weinig
calorieën verbruiken.
Ook dat pleit ervoor om
eten later op de avond
te beperken.'
Waar Q Niet waar
Karine: 'Vetten horen thuis in een gezonde
voeding. Heel mager eten is daarom niet gezond.
De gezonde vetten leveren vetzuren die je
lichaam nodig heeft, plus vetoplosbare vitami
nen. Vet geeft bovendien smaak aan je eten en
het verzadigt goed, zodat je minder snel weer
trek krijgt. Gezonde bronnen van vetten zijn
bijvoorbeeld vette vis (zoals makreel, haring en
zalm), noten, pitten en zaden, avocado en olijfolie.
Het is slim om gezonde vetten te eten en te
minderen met ongezonde vetten in je voedsel.
Die vind je vooral in sterk bewerkt voedsel zoals
hartige snacks, chips, koek en gebak. Als je daar
minder van neemt, verbetert de kwaliteit van
je voeding en eet je gezonder.'
Waar Nietwaar
Waar Nietwaar
Tamara: 'Dit is echt een misvatting. Sowieso gaat
het om anders eten en niet per se minder. Het is
beter om te letten op voeding met meer
voedingswaarde en waarvan je ook meer ver
zadigd raakt. Bewegen is natuurlijk altijd goed en
zal het afvallen gemakkelijker maken. Maar je
hoeft echt niet 3 keer per week naar de
sportschool. Het gaat erom dat je meer beweegt
door de dag heen. Dus neem standaard de trap,
ga wandelen terwijl je met een collega belt en
zet je auto wat verder weg op de parkeerplaats.'
Karine: 'Dagelijks alcohol
drinken is niet gezond.
De Gezondheidsraad
adviseert: "Drink geen
alcohol, of in ieder geval
niet meer dan 1 glas per
dag". De voordelen van
alcohol drinken voor de
gezondheid wegen
namelijk niet op tegen de
nadelen. Alcohol drinken
verhoogt het risico op
verschillende vormen van
kanker. Bovendien levert
alcohol behoorlijk veel
calorieën én verhoogt het
de eetlust. Als je op je
gewicht wilt letten, is het
slim om met alcohol
te minderen.'
Waar Q Nietwaar
Tamara: 'Als je je goede voornemens voor jezelf
heel duidelijk en behapbaar maakt, is de kans op
succes het grootst. Schrijf je doelen uit, inclusief
een tijdpad wanneer je wat wilt realiseren. Het
helpt ook als je deze aan anderen vertelt. Zorg
dat je realistisch bent en start bijvoorbeeld niet
direct met 3 keer in de week 5 kilometer
hardlopen als je nooit eerder hebt gelopen.
Bouw het rustig op.'
'Wil je gezonder eten, kies dan
voor zo natuurlijk mogelijke voeding.
'Doe elke dag iets waar je heel blij
van wordt. Ga schilderen, zingen,
dansen of luister naar muziek. Het doet
er niet toe wat, als het je maar
ontspant. Dit haalt je stressniveau naar
beneden en dat brengt luchtigheid in je
dag. Hoe beter je in je vel zit, hoe
groter de kans dat je je goede
voornemens volhoudt.'
'Ga naar buiten om te wandelen.
Het is goed voor je kracht, je conditie,
je humeur en je botten. Ook als het
weer minder is: trek een regenjas aan,
doe een dikke sjaal om en ga op pad.
Een halfuur wandelen per dag maakt
al een enorm verschil.'
101
