Feiten fabels
EET JE FIT
SPORT VOEDING
Je moet aan de supplementen en als je kramp hebt,
water drinken: er wordt veel beweerd, maar is het ook waar?
JE HEBT
SUPPLEMENTEN NODIG
KRAMP KOMT DOOR
VOCHTTEKORT
NO CARBS SPORTEN
AFVALLEN
DE SUIKERDIP IS ONZIN
JE KRIJGT EEN
KLOTSENDE BUIK
VAN IN 1 KEER
VEEL DRINKEN
O
aller 45
'Niet waar. Als je basisvoeding op orde is,
dus als je volgens de Schijf van Vijf eet,
heb je niets extra's nodig. Ook niet als je
regelmatig sport. In de winter moet je wel
vitamine D slikken. Veganisten moeten
B12 bijslikken, want dat zit alleen in
dierlijke producten.'
'Waar en niet waar. Kramp kan
2 oorzaken hebben: 1 is een tekort
aan vocht en zout in je lichaam. Als
je sport moet je dus meer drinken en
iets meer zout nemen dan je
gewend bent, om wat je eruit zweet
weer aan te vullen. Oorzaak 2:
overbelaste spieren. Beter is om te
stoppen. Gun je lichaam wat rust.'
'Niet waar. Dit is een kortetermijnoplossing. Als je geen
koolhydraten eet en daarbij heel veel sport, ja dan verlies
je snel een paar kilo. Maar zodra je weer je oude
eetpatroon oppakt, vliegen ze er net zo snel weer aan.
Als je blijvend wilt afvallen, moet je minder eten. Maar
niet meer dan 500 kcal per dag minder dan je gewend
bent. Dus bijv. 1 boterham per dag minder, of 1 opschep-
lepel pasta minder. Vervang witte producten door
volkorenvarianten. Als je gewend bent aan je nieuwe
eetpatroon, ga je door met het volgende stapje. Tot het
normaal is om gezond te eten en jij beter in je vel zit.'
'Niet waar. Als je cola of snoep neemt, krijg je
in 1 keer heel veel suiker binnen. Je lichaam
maakt daarop zoveel insuline aan, dat je
bloedsuikerspiegel te laag wordt. Je hersenen
krijgen dan niet genoeg suiker en je wordt
sloom. Gevolg: meer trek in zoet. Neem in
plaats van zoetigheid liever langzame suikers
of combineer koolhydraten met eiwitten.
Bijvoorbeeld een mueslibol met kaas of fruit
met yoghurt. Dat is langzamer verteerbaar.
Zo blijft je energieniveau stabieler. Beter voor
je sportprestaties.'
'Niet waar. Je zou denken dat je een klot
sende buik krijgt van in 1 keer veel drinken,
maar het komt juist doordat je te kleine
slokjes hebt genomen. Je maag voelt dan
niet dat er iets in zit. Drink dus een koff ie-
bekertje in 1 keer leeg, dan gaat het water
van je buik naar de darmen, waar het niet
gaat klotsen. Als je langer sport dan een
uur, drink dan elk kwartier wat.'
NOC*NSF en Albert Heijn zetten zich
samen in voor een gezonder, actiever en
sterker Nederland. Doe vanaf 14 september
mee met de sportactie via de AH app en
ontdek welke sport bij je past!
Ga naar proefdesport.nl voor meer info.
