'Mag ik dan nooit
meer een koekje?'
Hoe ga je om met
een zoete-snackaanval?
llerhande
SNACK ZOET
Jasmijn
Culinair expert
Astrid
Voedingsexpert
Voedingscentrum
Heidi
Psychologe
54
ifftif-jn f$l
Keuzes, keuzes 'Mijn motto
is: doe het goed of doe het
niet. Daarmee bedoel ik
dat ik liever een klein stukje
enorm lekkere chocolade
neem, dan een groot stuk
van mindere kwaliteit waar
ik achteraf niet heel erg van
heb genoten. Dat laat ik
dan liever staan.'
Omarmen 'Ook geloof ik dat
een geweldig stuk taart een
mens gelukkig kan maken.
Alleen moet je dat natuurlijk
niet elke dag doen. Kies dus
écht iets goeds, omarm het
moment en ga er helemaal in
op. Daar haal je dan zo veel
voldoening uit dat je helemaal
niets anders meer te
wensen hebt.'
Dag- en weekkeuze Een
koekje mag zeker, maar
wel met mate. Buiten de
Schijf van Vijf zijn er nog een
heleboel producten waarvan
je er af en toe een mag.
Dat noemen we de dag- en
weekkeuze. Goed nieuws: in
die lijst staat ook een koekje.'
Beter idee 'Er zijn genoeg
dingen die én zoet én gezond
zijn. Neem een handje muesli
met noten of een kleine portie
gedroogd fruit (max. 20 gram
per dag).'
Kantoorfruit 'Het aller
beste is natuurlijk om in de
ochtend een fruitmoment
in te lassen. Zorg dat je de
koektrommel van jou en je
collega's vervangt door een
fruitschaal. En zet 'm vooral in
het zicht!'
Glucose 'Glucose is een
belangrijke brandstof voor
onze hersenen. Aan het
eind van de ochtend is
de glucose in ons bloed
erg laag en functioneren
onze hersenen soms
minder goed. Dat is het
punt waarop we minder
verstandige beslissingen
nemen en naar een zoete
snack grijpen, in plaats van
een appel.'
Juiste keuze 'Ook hier
geldt weer dat je in kleine
stapjes patronen
kunt verbeteren en
die snackaanval kunt
voorkomen. Kies voor
regelmatige eetmomenten
en vezelrijke producten,
waardoor je minder snel
in de verleiding komt
zoetigheid te eten.'
Vooruitdenken
'Je kunt gezondere
patronen aanleren door
te werken met ALS-DAN-
acties. Door dergelijke
acties vooraf uit te spreken
neemt de kans dat je het
ook gaat doen flink toe.
Een voorbeeld: ALS ik uit
de ochtendvergadering
kom, DAN eet ik een appel.
Dat werkt ook op andere
momenten, bijvoorbeeld
als je boodschappen doet.
ALS ik naar de supermarkt
ga, DAN eet ik eerst een
boterham. Je zult merken
dat je dan met een
gezonder gevuld karretje
bij de kassa verschijnt.'
