Dossier ontbijt
BEZIG!
granen met app
LEKKER®
SR f
Wist je dat ze in Zeeland, Overijssel en Gelderland het vaakst
googelen op ontbijt? De leukste ontbijtweetjes op een rij.
-r-\
Beleggingsadvies.
Wat is gezond om op
je brood te doen?
Zo klaar:
overnight oats
TEST JE KENNIS!
GEEN TIJD VOOR
JE ONTBIJT?
In Zeeland,
Overijssel en
Gelderland
wordt het meest
gegoogeld op
ontbijt
Een gezond
ontbijt
WAT MAG 'T KOSTEN?
allerhande
[oNTBIJTGERECHT] (2 PERS.5 MIN.) [+8 UUR WACHTTIJ0 (GEZOND-
100 g vezelrijke 1 Week de havermout samen met de
havermout grove amandelmelk, het chiazaad en lijnzaad
vlokken een nacht afgedekt in de koelkast.
400 ml zachte 2 Snijd de appel met schil in vieren,
amandeldrink ongezoet verwijder het klokhuis en snijd in blokjes.
1 el chiazaad Roer door de havermout. Verdeel over
1 el gebroken lijnzaad 2 kommen.
1 rode appel (bijv. elstar)
BEVAT p.p. 275 kcal 9 g eiwit 8 g vet,
waarvan 1 g verz. 38 g koolhydraten
0.2 g zout 9 g vezels Prijs p.p. C 0.70
Doe mee met ons
7-dagen-gezond-
programma
Kijk op pag. 13
V J
V -/
N
i
A
B
C.
Goede vetten, zoals
halvarine of margarine
100% pindakaas of
notenpasta
30+-kaas
Cottagecheese
Zuivelspread
Gekookt ei
Plakjes groenten
Plakjes fruit
Met overnight oats staat je
ontbijt alvast klaar. 's Avonds
doe je ontbijtgranen met fruit,
een beetje melk of yoghurt
en eventueel een snuf kaneel
in een pot met glazen deksel.
Even schudden en hop de
koelkast in. De volgende och
tend hoef je alleen nog even
het deksel eraf te draaien.
Kijk op ah.nl/allerhande of
op pag. 44 voor het recept
met overnight oats.
Hoeveel procent van de
Nederlanders ontbijt minimaal
dag per week buiten de deur?*
Dat doet toch bijna niemand: 5%
i. Dat worden er steeds meer: 25%
Meer dan de helft doet dit al: 57%
Krijg je 's ochtends vroeg écht geen hap door
je keel? Neem dan je ontbijt wat later alsnog.
Het is namelijk belangrijk dat je spijsvertering
op gang komt. Daar heeft je lichaam een
ontbijt echt voor nodig, adviseert
het Voedingscentrum.
Het ontbijt maakt 14% uit
van de calorieën die je
dagelijks binnenkrijgt,
blijkt uit een rapport van
het RIVM. De lunch telt
mee voor 21% en het diner
voor 36%. Dat betekent
dus dat de andere (bijna)
30% binnenkomt via
tussendoortjes.
bevat tussen de
300 en 400 kcal en
past in de Schijf van
Vijf, bevat weinig of
geen zout en bevat
weinig of geen
toegevoegde suikers.
Als je slim inkoopt, is het ontbijt de goedkoopste
maaltijd van de dag. Het Nibud heeft uitgerekend
dat de minimale kosten liggen tussen de 0.68
(voor kinderen van 1-3 jaar) en 1.35 (voor
mannen en vrouwen van 70 jaar en ouder).
|S|nf s| g pjooM|u\/,
44
45
