-U
BROOD MET
KAAS EN RADIJS
MATZECRACKER MET
PINDAKAAS
-
VOLKORENBROOD MET
RUNDERROOKVLEES;
ONTBIJT
VOLKOREN
CRACKER MET
GROENTESPREAD
O 2 stuks volkorenknackebröd
(pak 300
koopjes
-U
VOLKORENBROOD
MET AVOCADO
(ONTBIJTGERECHT^ STUKS]
[5 MIN.)[gEZOND)
2 sneetjes volkorenbrood
(Liefde Passie)
1 tl margarine
2 plakken Goudse 30+-kaas
O 4 radijsjes (in plakjes)
BEVAT p.st. 155 kcal 10 g eiwit
6 g vet, waarvan 3 g verz.
15 g koolhydraten 0.8 g zout
2 g vezels Prijs p.st. C 0.60
(ONTBIJTGERECHTjf 2 STUKS f5 MIN.) (lACTOSEVRIJ) [GEZOND]
2 matzecrackers volkoren*
1 el 100% pindakaas
V2 banaan (in plakjes)
.BEVAT p.st. 100 kcal 3 g eiwit
4 g vet, waarvan 1 g verz. 12 g koolhydraten
0 g zout 2 g vezels Prijs p.st. C 0.20
Verkrijgbaar in grotere Albert Heijn-winkels
of via ah.nl. Je kunt de matzecrackers ook
vervangen door meergranenrijstwafels.
[ontbijtgerecht] (2 stuks]
[5 min.) [gezond]
4
2 sneetjes volkorenvloerbrood
1 tl margarine
4 plakjes lichtgezouten runderrookvlees*
1 takje basilicum
BEVAT p.st. 115 kcal 8 g eiwit 3 g vet,
waarvan 1 g verz. 13 g koolhydraten
0.9 g zout 3 g vezels Prijs p.st. C 0.70
(ontbijtgerecht) (2 stuks]
(5 min.](gezond]
2 el abrikoos-pompoenspread
(potje 170 g, Blue Band)
O 1 plakje geitenkaas naturel
(pakje 200 g, verkruimeld)
BEVAT p.st. 115 kcal 4 g eiwit
5 g vet, waarvan 2 g verz.
12 g koolhydraten 0.2 g zout
3 g vezels Prijs p.st. C 0.40
O Goedkoopjes
Itijd goed, altijd goedkoop
WAT PAST BIJ JOU?
Bij de ontbijt- en lunchrecepten
zijn wij uitgegaan van gemiddelde
hoeveelheden. De recepten zijn
niet per se een volledig ontbijt- of
lunchgerecht. In de praktijk is de
een 'n grotere eter dan de ander.
Kijk daarom zelf hoeveel je nodig
hebt en pas de hoeveelheden
erop aan. Wil je wel een volledig
dagmenu? Ga dan naar ah.nl/
lekkerbezig voor recepten,
tips en inspiratie.
(ONTBIJTGERECHT) 2 STUKS
(5 min.)(gezond)
2 sneetjes volkorentijgerbrood (geroosterd)
V2 eetrijpe avocado
50 g snoepgroente paprika
BEVAT p.st. 165 kcal 4 g eiwit
8 g vet, waarvan 1 g verz.
17 g koolhydraten 0.4 g zout
4 g vezels Prijs p.st. C 0.75
*Dit is een 'dagkeuze' en past niet in de Schijf
van Vijf. Wil je eten volgens de richtlijnen van
het Voedingscentrum, dan kun je per dag
3 tot 5 keer iets kleins (de 'dagkeuze') buiten
de Schijf kiezen. Zleoökpag* 8.
