1015%
HOE DONKERDER,
HOE GEZONDER?
1 OP DE 10
KINDEREN
ONTBUT
NIET ELKE
DAG
VEEL NEDERLANDERS ETEN ELKE
OCHTEND EN MIDDAG HETZELFDE,
EN ALLEEN 'S AVONDS STEEDS IETS ANDERS.
MAAR VARIËREN KAN JUIST HEEL
GOED MET ONTBIJT EN LUNCH!
DE VEZELS IN
VOLKORENPRODUCTEN
GROENTE EN FRUIT GEVElf JE
DIRECT EEN VOL GEVOEL
Trakteer jezelf op een goed ontbijt dat leven e
10 tot 15 van de voedingsstoffen die je dagelijks
rodig hebt. Woar zo'n goed ontbijt dan uit besraaf?
Vezel rjke koolhydraten |vdkorergranen. fruit,
groentel, eiwit |mogere yoghurt, kaas. ei) en
goede vetten (avocado, noten, zaden).
Oerbrood, speltbrcod,
cogs'brcod.Naam en
kle..r zeggen nier zo veel
o.er de vezels die erin
zitten. Hef brood is niet
bruin dcc ae soon rree!
die wordt gebruikt, maar
door andere toevoegir^en,
zoals gebrande mout.
Waar je wel op kunt letten?
Of het brood gemaakt is
van volkcrenrreel. Volkoren
brood is een belangrijke
leverander van vezels.
allerhande 101
extra sperziebonen,
broccoli of courgette.
De volgende dog >oeg
je er sla of rauwkost oan
toe. Met peulvruchten
en wat noten erbij
maak je er in no time
een lunch salade van.
Op ah.nl/aflerhande
vind je volap inspiratie
voor salades.
