TIP 2 SNEL
TUSSENDOORTJES
PIMP JE BOX
s
DRINKEN
V.
HET NIEUWE ETEN
-
MEERGRANENWRAP
MET ROOMKAAS, HAM,
GROENTE EN BASILICUM
MEERGRANENPUNTJE
GEZOND MET BIETEN
SPREAD EN KOMKOMMER
Het Voedingscentrum adviseert om
kinderen tussen de 4 en 8 jaar maxi
maal een keer per dag iets kleins te
snoepen te geven (zoals een koekje)
en maximaal één keer per dag broodbeleg
buiten de Schijf van Vijf (zoals hagelslag).
Voor kinderen vanaf 9 jaar gelden de algemene
adviezen van het Voedingscentrum.
v
Banaan of appel saai? Als je ze
in stukjes aan een prikker rijgt,
ziet dat 'gewone' fruit er opeens
heel anders uit. Besprenkel de
stukjes tegen het verkleuren
wel eerst even met wat citroen
sap. Ook leuk: wikkel een
vrolijke servet om een gewone
boterham of snijd 'frites'
van winterpeen, paprika
en komkommer.
BOTERHAM MET
GROENTEOMELET
Eerlijk is eerlijk: een pakje drinken meegeven
is snel en makkelijk. Maar dit bevat vaak
veel suiker. Kies daarom wat vaker voor
een beker water, een pakje melk of thee in
een thermosbeker.
V V
132 hande
LUNCHGERECHT - 1 PERS. - 5 MIN.
KOOKNIVEAU: MAKKELIJK
Verdeel 1 el roomkaas bieslook light
(bakje 185 g) over 1 meergranenwrap
(pak 8 stuks). Verdeel er 1 blaadje kropsla,
1 plakje achterham, 2 in plakjes gesneden
radijsjes, 6 in halve plakjes gesneden
komkommer en in stukjes gescheurde
basilicumblaadjes over en rol op.
BEVAT 175 KCAL 8 G EIWIT 5 G VET,
WAARVAN 2 G VERZ. 23 G KOOLHYDRATEN
370 MG NATRIUM 2 G VEZELS PRIJS 1.15
TIP Rad ijsjes en komkommer over? Geef ze mee
in de broodtrommel. Snijd de komkommer wel
eerst in dikke plakken.
zonder vlees/vis
LUNCHGERECHT - 1 PERS. - 5 MIN.
KOOKNIVEAU: MAKKELIJK
Snijd 1 meergranen- of volkorenpuntje
(AH Biologisch) open en bestrijk met 2 el bieten
spread met feta (bakje 175 g). Beleg met
5 plakjes komkommer, 3 plakjes tomaat
en een handje rucola.
BEVAT 230 KCAL 9 G EIWIT 7 G VET,
WAARVAN 2 G VERZ. 30 G KOOLHYDRATEN
385 MG NATRIUM 5 G VEZELS PRIJS 0.90
TIP Vervang de rucola eens door een handje
milde kiemgroente.
zonder vlees/vis I lactosevrij
LUNCHGERECHT - 4 PORTIES - 15 MIN.
KOOKNIVEAU: MAKKELIJK
Verhit 1 el arachideolie in een koekenpan en
bak 150 g soepgroente fijn (zakje) 5 min.
op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper
en eventueel zout. Klop ondertussen 4 eieren
los en schenk over de groente. Doe de deksel
op de pan en laat in 5 min. op laag vuur gaar
worden. Neem de omelet uit de pan en snijd in
kwarten. Bestrijk 4 volkorenboterhammen
(AH Liefde Passie) met elk 1 el hummus
naturel (bakje 200 g), verdeel de omelet er
over en dek af met nog 4 volkoren boterhammen
(AH Liefde Passie).
BEVAT P.P. 320 KCAL 15 G EIWIT 13 G VET,
WAARVAN 3 G VERZ. 32 G KOOLHYDRATEN
480 MG NATRIUM 6 G VEZELS PRIJS P.P. 1.00
TIP Ook lekker met groentespread pompoen
in plaats van hummus.
