BIETEN-WORTEL
GRAPEFRUITSAP
BANAAN
BOERENKOOL-
UMOENSMOOTHIE
TOMAAT
KOMKOMMER-
VENKELSAP
39.99
Smoothies
bevatten
veel vezels
en vrucht
vlees en zijn
daardoor
iets dikker
dan gewone
fruitsappen.
Je maakt
smoothies
supersnel
met een
blender.
Op pag. 165
laten we je
zien hoe.
SINAASAPPEL
KERS-BANAAN-
SMOOTHIE
MANGO-KOKOS
ANANAS-
SMOOTHIE
PEER-SPINAZIE-
GEMBER-
SMOOTHIE
lekker speciaal
lekker elke dag
glutenvrij lactosevrij vooraf te maken
ONTBIJT/TUSSENDOORTJE - 4 PERS.
- 10 MIN.
INGREDIËNTEN 250 g bieten (rauw, on
geschild), 2 friszoete appels (bijv. jazz),
250 g winterpeen, 2 rode grapefruits,
juicer
STAP 1 Snijd de bieten en de appels in
parten en de peen in stukken. Snijd met
een scherp mes de oranje schil en het
witte vlies van de grapefruits.
STAP 2 Zet een kan onder de juicer.
Duw de bieten, appel, peen en grape
fruit een voor een door de juicer. Schenk
het sap in 4 glazen.
Ga naar ah.nl/allerhande voor de
instructievideo citrus snijden.
Je kunt het sap 1 dag van tevoren maken.
Bewaar afgedekt in de koelkast. Schud
om of roer goed door voor het serveren.
Wil je 'm lekker koud drinken? Doe er
dan een paar ijsblokjes bij.
BEVAT P.P. 75 KCAL 1 G EIWIT 0 G VET, WAAR
VAN 0 G VERZ. 17 G KOOLHYDRATEN 30 MG
NATRIUM 1 G VEZELS PRIJS P.P. 0.80
glutenvrij lactosevrij vooraf te maken
ONTBIJT/TUSSENDOORTJE - 4 PERS.
- 10 MIN.
INGREDIËNTEN 2 bananen, 225 g verse
meloensalade (bakje, koelvers), 1 limoen
(schoongeboend), 400 ml appelsap,
150 g boerenkool, blender
STAP 1 Pel de bananen en snijd in stuk
ken. Doe met de meloen in de blender.
Rasp de groene schil van de limoen en
pers de vrucht uit. Voeg het limoensap
en -rasp toe aan de blender. Schenk het
appelsap erbij en mix 2 min.
STAP 2 Voeg de boerenkool toe en
mix nog 2 min. Schenk de smoothie in
4 glazen.
Je kunt de smoothie 4 uur van tevoren
maken. Bewaar afgedekt in de koelkast.
Schud om of roer goed door voor het
serveren.
BEVAT P.P. 145 KCAL 3 G EIWIT 1 G VET,
WAARVAN 0 G VERZ. 30 G KOOLHYDRATEN
30 MG NATRIUM 3 G VEZELS PRJS P.P. 1.85
glutenvrij lactosevrij
ONTBIJT/TUSSENDOORTJE - 4 PERS.
- 10 MIN.
INGREDIËNTEN 1 komkommer, 2 venkel
knollen, 5 friszure appels (bijv. granny y
smith), 250 g cherrytomaten aan de tak z
(AH Excellent), 1 bakje platte peterselie
(20 g),4 tl tabasco red pepper sauce
(flesje 57 ml), juicer Jj
g
z
STAP 1 Snijd de komkommer in stukken. 4
Snijd de venkelknollen en appels in
parten. Haal de tomaten v/d tak o
STAP 2 Zet een kan onder de juicer. H
Duw de komkommer en peterselie door
de juicer. Duw daarna de tomaten, ven-
kel en appel een voor een erdoor. Voeg 5
de tabasco toe en roer door. Schenk het
sap in 4 glazen.
BEVAT P.P. 90 KCAL 2 G EIWIT 1 G VET,
WAARVAN 0 G VERZ. 18 G KOOLHYDRATEN
30 MG NATRIUM 1 G VEZELS PRIJS P.P. 2.20
Ideaal voor het
bereiden van
(groente)sap zon
der vruchtvlees.
Princess
Sapcentrifuge
Juice Extractor
203040.
Verkrijgbaar bij
Albert Heijn en
bol.com
van 60.99
voor
(t/m
29 maart 2015)
138 hande
vooraf te maken
ONTBIJT/TUSSENDOORTJE - 4 PERS.
- 10 MIN.
INGREDIËNTEN 250 g aardbeien,
1 banaan, 100 g kersen (diepvries),
150 g hangop perzik-maracuja (Lente
favoriet), 200 ml vers sinaasappelsap,
50 g havermout, blender
STAP 1 Verwijder de kroontjes van de
aardbeien en doe in de blender. Pel de
banaan, snijd in stukken en voeg met de
kersen, hangop, het sinaasappelsap en
de havermout toe aan de aardbeien.
STAP 2 Mix 2 min. en schenk de
smoothie in 4 glazen.
Je kunt de smoothie 4 uur van tevoren
maken. Bewaar afgedekt in de koelkast.
Schud om of roer goed door voor het
serveren.
BEVAT P.P. 165 KCAL 4 G EIWIT 3 G VET,
WAARVAN 1 G VERZ. 29 G KOOLHYDRATEN
20 MG NATRIUM 3 G VEZELS PRJS P.P. 1.35
TIP In plaats van de blender kun je ook
een keukenmachine gebruiken.
TIP Je kunt de hangop ook vervangen
door 500 g Almhof Roomyoghurt
maracuja-perzik.
vooraf te maken
ONTBIJT/TUSSENDOORTJE - 4 PERS. - 5 MIN.
INGREDIËNTEN 400 g mango-ananas
sticks (bakje 200 g, Lentefavoriet),
400 ml vers sinaasappelsap, 300 g
kokosyoghurt (bakje 150 ml, Lentefavo
riet), 2 el pistachenoten, blender
STAP 1 Doe de mango, ananas, het
sinaasappelsap en de kokosyoghurt in
de blender en mix 2 min.
STAP 2 Hak ondertussen de pistache
noten grof. Schenk de smoothie in 4 gla
zen en verdeel de pistachenoten erover.
Je kunt de smoothie 4 uur van tevoren
maken. Bewaar afgedekt in de koelkast.
Schud om of roer goed door voor het
serveren.
BEVAT P.P. 260 KCAL 5 G EIWIT 10 G VET,
WAARVAN 5 G VERZ. 36 G KOOLHYDRATEN
30 MG NATRIUM 2 G VEZELS PRJS P.P. 1.85
TIP In plaats van de blender kun je ook
een keukenmachine gebruiken.
glutenvrij vooraf te maken
ONTBIJT/TUSSENDOORTJE - 4 PERS.
- 10 MIN.
INGREDIËNTEN 2 eetrijpe milde en sap
pige peren (bijv. doyenne du comice),
2 cm verse gember, 150 g pitloze witte
druiven, 200 g extra milde yoghurt
(AH Biologisch), 2 takjes munt (bakje
15 g), 150 g spinazie, blender
STAP 1 Snijd de peren in kwarten,
verwijder het klokhuis en snijd het
vruchtvlees in stukken. Schil de gember
en snijd in stukjes. Doe de peren, druiven
en gember in de blender. Schenk de
yoghurt erbij en mix 2 min.
STAP 2 Haal de blaadjes munt van de
takjes, voeg met de spinazie toe aan
de blender en mix 2 min. Schenk de
smoothie in 4 glazen.
Je kunt de smoothie 4 uur van tevoren
maken. Bewaar afgedekt in de koelkast.
Schud om of roer door voor het serveren.
BEVAT P.P. 120 KCAL 4 G EIWIT 2 G VET,
WAARVAN 1 G VERZ. 20 G KOOLHYDRATEN
33 MG NATRIUM 3 G VEZELS PRIJS P.P. 0.85
hande 139
