LICHT
thema van de maand
thema van de maand
vezels w
banaan
ONTBIJT
BANANASPLIT
aardbeien
2YOGHURTFONDUE
MET FRUIT
ONTBIJTGRANEN
hüttenkase
VERTEERBAAR
3SRELTTOAST MET
HÜTTENKASE,
AARDBEI EN PEPER
spelt
Fruit en ontbijt
granen bevatten
vezels. Deze dragen
bij aan een goede
darmwerking en
zorgen voor een vol
gevoel na het eten.
-
-te -
Niet voor niets zo
populair bij sporters,
deze goed vullende
energieleverancier.
Bevat vezels en kalium.
Samen met de vruchten
noten muesli en de
yoghurt heb je een
lekker stevig ontbijt
waar je wel een paar
uur op door kan.
vegetarisch
ONTBJTGERECHT -
PERS. - 5 MIN.
Pel 1 banaan en halveer in de lengte.
Leg met de snijkanten naar boven op een
bord. Schep 3 el Griekse yoghurt 0% vet
op de banaan. Strooi er 25 g vruchten
noten muesli (zak 500 g, AH puur&
eerlijk biologisch) over en schaaf er naar
smaak extra pure chocolade (100 g,
AH puur&eerlijk biologisch fairtrade) over.
BEVAT P.P. 350 KCAL 11 G EIWIT 7 G VET,
WAARVAN 4 G VERZ. 56 G KOOLHYDRATEN
35 MG NATRIUM 6 G VEZELS PRIJS P.P. 090
Vitaminebommetje:
100 g aardbeien
bevat ongeveer
evenveel vitamine C
als 1 sinaasappel.
vegetarisch
ONTBIJTGERECHT - 4 PERS. - 5 MIN.
Snijd 2 groene appels (bijv. Granny Smith)
in parten en doe in een kommetje. Doe
ook 300 ml geitenyoghurt (pak 750 ml,
Betsie), 250 g pitloze rode druiven, 250 g
aardbeien en 200 g krokante ontbijt
granen in aparte kommetjes en zet op tafel.
Prik een cocktailprikker in een stuk fruit naar
keuze, dip in de yoghurt en vervolgens in
de ontbijtgranen.
BEVAT P.P. 400 KCAL 10 G EIWIT 16 G VET,
WAARVAN 5 G VERZ. 49 G KOOLHYDRATEN
30 MG NATRIUM 8 G VEZELS PRIJS P.P. 1.70
Deze jonge,
ongerijpte kaas
bevat weinig
(verzadigd) vet en is
daardoor lekker
slank.
vegetarisch
ONTBJTGERECHT - 1 PERS. - 5 MIN.
Bestrijk 2 sneetjes geroosterd speltbrood
met 100 g hüttenkase. Snijd 8 aardbeien
in parten en verdeel over het brood.
Bestrooi met versgemalen peper.
BEVAT P.P. 295 KCAL 18 G EIWIT 5 G VET,
WAARVAN 3 G VERZ. 41 G KOOLHYDRATEN
645 MG NATRIUM 3 G VEZELS PRIJS P.P. 2.10
Oergraan spelt
is een sterkere graansoort
dan tarwe en heeft een
hoger eiwitgehalte. Zowel
tarwe als spelt bevat
vitamines en mineralen.
36 hande
hande 37
