vanonzeadverteerders
schelpjes
met tonijn
DEZE TON ijN
V0E LT ZiCff
IN HEEL VEEL
CER.ECHTEN THOU
PEZE (cETJAP
QBE FT 00i EE^E
QER.ECHTEN H0N
ONMISkENBAR-E
S/WAAk
B
HOOFDGERECHT - 4 PERS. - §0 MIN.
300 g sperziebonen
300 g pastaschelpjes
(zak 500 g, AH puur&eerlijk biologisch)
2 el olijfolie
1 ui, gesnipperd
1 flesje kookroom light (250 ml)
2 blikjes tonijn in water
(a 195 g, Princes), uitgelekt
2 tomaten, in stukjes
Vfe potje zwarte olijven zonder pit
(a 240 g), uitgelekt
1 Verwijder de steelaanzet en het puntje van
de sperziebonen. Snijd de bonen in stukjes van
ca. 2 cm. Kook in ca. 6 min. beetgaar en giet at.
2 Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de
verpakking, maartrek 2 min. van de kooktijd at.
Giet de pasta at.
3 Verhit de olie in een hapjespan en fruit de
ui 3 min. Voeg de kookroom toe en verwarm
nog 1 min. Voeg de tonijn, tomaten, olijven en
pasta toe. Breng op smaak met peper en zout
en verwarm nog 2 min. Voeg de sperziebonen
toe en verdeel de pasta over 4 diepe borden.
Lekker met geraspte belegen kaas.
Bevat p.p. 510 kcal 31 g eiwit 16 g vet
61 g koolhydraten Prijs p.p. 1.30
Tip Verdeel de rest van de zwarte olijven over
een pizza voordat je hem in de oven bakt.
PRINCES
MAKKELIJK EN SNEL: EEN MOOT TONIJN
IN WATER.
ZOETE KETJAP GEMAAKT OP BASIS VAN
ZUIVERE SOJA EN NATUURLIJK GEBROUWEN.
EEN AUTHENTIEK PRODUCT VERKRIJGBAAR
IN EEN HANDZAME LICHTGEWICHT FLACON.
HOOFDGERECHT - 4 PERS. - 30 MIN.
300 g witte rijst
1 rode peper
4 el olie
300 g hamlappen, in reepjes
3 tenen knoflook, fijngesneden
3 cm verse gember (zakje 150 g), geraspt
100 ml ketjap manis
(flacon 500 ml, Ketjap A)
1 Chinese kool, in reepjes
1 Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de
verpakking. Snijd de groene steelaanzet van de
rode peper. Halveer de peper in de lengte en
verwijder met een scherp mesje de zaadlijsten.
Snijd de peper in dunne reepjes.
2 Verhit 2 el olie in een hapjespan en bak de
reepjes vlees in 3 min. bruin. Voeg de rode peper,
2 tenen knoflook en gember toe en bak 1 min.
mee. Voeg de ketjap toe en laat 6 min. op laag
vuur gaar worden.
3 Verhit ondertussen de rest van de olie in een
wok en roerbak de rest van de knoflook en de
Chinese kool 4 min. Breng op smaak met peper
en zout. Verdeel de babi ketjap en de rijst over
4 kommen. Serveer met de kool.
Bevat p.p. 560 kcal 24 g eiwit 19 g vet
74 g koolhydraten Prijs p.p. 1.55
allerhande 06-2011
