samen
de winter door
tfp1
beetje zon graag!
TipZ
voldoende
vitaminen
tip 3
vroeg naar bed
handen wassen!
extraweerstand
'Een goede weerstand' betekent een goed wer-
kend immuunsysteem. Om je weerstand op peil
te houden moet je lichaam fit zijn: voldoende
slaap, gezond eten, op tijd ontspannen en regel-
matig bewegen dus.
in de aanval
jonge kinderen
ouderen
Elke keer wanneer een ziekteverwekker je lichaam binnendringt, komt
je immuunsysteem in actie. Het maakt antistofFen aan die de vreemde
stof uitschakelen, zodat je weer beter wordt. Die antistofFen blijven
vervolgens in je lichaam aanwezig. Mocht je voor een tweede keer aan-
gevallen worden door dezelfde ziekteverwekker, dan herkent je lichaam
die en kan meteen de aanval ingezet worden. Zo wordt de indringer
vaak al uitgeschakeld voor je er echt ziek van kunt worden.
Bij volwassenen werkt het immuunsysteem het best. Zij hebben al
voldoende infecties doorgemaakt 0111 een scala aan antistofFen bij zich
te dragen, en zijn gezond en sterk genoeg om virussen en bacterien
meestal te kunnen weerstaan. Bij jonge kinderen is het immuunsysteem
nog niet compleet.Vandaar dat kinderen vaak 'iets' te pakken hebben.
Helemaal niet erg: zo leert hun lichaam ziekteverwekkers herkennen
en bouwen ze weerstand op.
Wanneer we ouder worden gaat onze weerstand weer wat achteruit.
Het lichaam herstclt minder snel en wordt vatbaarder voor inFecties.
Het immuunsysteem raakt als het ware wat verntoeid en reageert niet
meer zo goed op indringers.Vandaar dat ouderen vaak het advies
krijgen om aan het begin van de winter een griepprik te halen voor
de seizoensgriep.
Veel mensen gaan in de winter op vakantie.
Slim, want de combinatie van zon (00k tijdens
de wintersport!), veel buiten zijn en even heerlijk
ontspannen doet wonderen voor je weerstand.
Vitamine C is heel belangrijk voor een goede
weerstand. Zorg dat je deze vitamine voldoende
binnenkrijgt. Dat betekent veel vitaminerijke
groenten eten, zoals paprika, broccoli en spruitjes
En weet je dat diepvriesfruit en de vruchtensap-
pen in het koelvak net zoveel vitamines bevatten
als vers fruit? Zo kun je er altijd voor zorgen dat
je vitamine C in huis hebt.
Voldoende slaap is hard nodig om je weerstand
op peil te houden. En dat geldt zeker voor
kinderen. Rond vijf jaar hebben ze gemiddeld
twaalf uur slaap nodig, rond tien jaar nog tien uur.
Elke dag om dezelfde tijd naar bed is het beste,
zeker als er op school van alles 'heerst'.
Regelmatig je handen wassen is heel belangrijk.
Het vermindert de kans op besmetting met
een griepvirus. Daarbij is het 00k verstandig
om je handen te drogen met materiaal dat
slechts eenmalig gebruikt kan worden, zoals
een keukenrol. Raak zo min mogelijk je mond,
neus en ogen aan. De meeste besmettingen
vinden namelijk op die manier plaats. Ben je
onderweg en is er geen water in de buurt?
Antibacteriele handgel biedt dan uitkomst,
omdat de alcohol uit de handgel het virus
inactief maakt. Ben je helaas toch verkouden
geworden? Houd een (papieren) zakdoek
voor je mond als je niest. Zo zorg je dat de
griepdeeltjes niet verspreid worden.
11
