I
ndoortjes
Banaan uit
het vuistje
Een kop groene thee?
Eet daarbij per per-
soon 1 rijstwafel,
besmeerd met pinda-
kaas en garneerffiet
een pluk alfalfa. B'evat
meer gezoind vet er>.
vezels en minder suiker
dan een eierkeek,m
Een banaan levert veel
langetermijn-energie door
z'n natuurlijke suikers en
vezels. Je voelt je daar-
door niet zo snel flauw.
Een perfect alternatief
voor het koekje bij de
thee. Ook ideaal om
mee te nemen.
Klop 1 ei los met 1 el melk.
Verhit 1/2 tl zonnebloemolie
in een kleine koekenpan met
antiaanbaklaag, schenk het
eimengsel erin en laat op een
laag vuur stollen. Bestrooi de
omelet dun met gestampte
muisjes en rol op. Dat scheelt
75 kcal met een pannenkoek en
de eiwitten uit de omelet zor-
gen voor een verzadigd gevoei.
Lekker met een kop Indian
Spices thee (Pickwick).
Maak eens een kop
koffie verkeerd met
magere melk en eet
daarbij 1 rijstwafel,
dun besmeerd met
stroop. Dat is 80
kcal minder dan
1 stroopwafel.
Niet alleen lekker bij het ontbijt,
maar ook om uit te delen bij een
kopje koffie. Besmeer per persoon
1 snee volkoren ontbijtkoek
met halvarine. Dat scheelt 70
kcal met een plak cake.
kop
rooibos'
Eet daarbij 1 snee rog-
gebrood, besmeerd met
20+ smeerkaas en een
paar cherrytomaatjes.
Roggebrood en tomaat
jes zitten vol vezels e
die zorgen voorl^n
verzadigd gevoei.
