n'P. van ale overige want kan je
wantthee waken. Doe wot takfes want
in een wok en giet er kokenai water over.
Laat een paar winaten trekken en zoet ale
thee naarswaak wet s,uiker of honing.
A
J
kinalertip
weekmenu
BoodsckappcitlifsTfe
Bonensalade
Kip in spek
met ovenkrieltjes
tVaak een spies van ale stakjes towaat
en kowkowwer afoor ze aan een hoaten
prikker te rijgen.
2 kipfilets
olijfolie
boter
te bestellen
via ah.nl
VEGETARISCH HOOFDGERECHT
- 4 PERSONEN - 15 MIN.
250 g sperziebonen, schoongemaakt
3 takjes munt (zakje 15 g), alleen de blaadjes
1 kropsla, gewassen en in grove stukken
1 citroen, geperst
2 el olie
1 pot witte bonen (370 g), afgespoeld
1 bakje cherrytomaten (250 g), gehalveerd
1 bakje salade kaasblokjes (200 g), uitgelekt
1 Kook de sperziebonen in een pan met ruim
water met zout in 5 minuten beetgaar. Giet de
bonen af en laat ze goed uitlekken. Scheur
de blaadjes van de munt grof en schep ze om
met de sla.
2 Klop een dressing van het citroensap, de olie
en zout en (versgemalen) peper. Verdeel de
sperziebonen, de witte bonen, de tomaat en
de kaas over de sla. Schenk de dressing over
de salade. Lekker met geroosterd brood.
Bevat per eenpersoonsportie 350 kilocalorieen
19 g eiwit 24 g vet 15 g koolhydraten
Prijs p.p. 1.50 (9
HOOFDGERECHT - 4 PERSONEN - 30 MIN.
2 kipfilets
1 pakje gerookte ontbijtspek (ca. 125 g)
1 duopak krieltjes (700 g)
2 el olie
2 komkommers, geschild
1 tomaat, in blokjes
1 bakje Griekse yoghurt (150 g)
ovenschaal, ingevet
bakplaat, bekleed met bakpapier
1 Verwarm de oven voor op 200 °C. Halveer
de kipfilets in de lengte, wikkel 2 plakjes spek
om iedere kipfilet en leg ze in de ovenschaal.
Bak de kipfilets 25 minuten in de oven.
2 Schep de krieltjes om met de olie en zout en
(versgemalen) peper naar smaak. Verdeel de
krieltjes over de bakplaat. Bak ze 20 minuten
bij de kipfilets in de hete oven.
3 Snijd de komkommers in 6 stukken en ver-
volgens in de lengte in reepjes. Schep de
komkommer en de tomaat om met de yog
hurt, breng pittig op smaak met zout en (vers
gemalen) peper. Serveer de kip met de oven
krieltjes en de komkommer-tomaatsalade.
Bevat per eenpersoonsportie 530 kilocalorieen
33 g eiwit 29 g vet 33 g koolhydraten
Prijs p.p. 2.20 (9
■1IIIIIIIIIUIIJ.IUIIIIII
3 rode uien
300 g broccoli
1 kg sperziebonen
2 komkommers
1 bakje cherrytomaten (250 g)
1 tomaat
1 kropsla
1 bakje tuinkers
2 zakken snijbonen (a 250 g)
1 zakje munt (15 g)
1 kg kruimige aardappelen
1 duopak krieltjes (700 g)
1 citroen
1 schaal runderchipolata (worstjes, 300 g)
1 schaal runderreepjes naturel (300 g)
350 g fusilli (pasta)
300 g pandanrijst
1 potje kappertjes (100 g)
1 pot witte bonen (370 g)
1 blik tomatenblokjes (400 g)
1 pot augurken zoetzuur (pot 340 g)
2 blikjes tonijn op water (a 185 g)
1 blik kokosmelk (400 ml)
1 zakje Indonesische Rendang saus
(160 g, AH Excellent)
1 pakje ontbijtspek (ca. 125 g)
1 bakje Griekse yoghurt (150 g)
1 bakje salade kaasblokjes (200 g)
bakpapier
€36.00
De ingredienten van elk recept bestel je
met een muisklik in de AH Webwinkel:
www.ah.nl/webwinkel
Q
O
o
