afslanken
Fruit: een veilig tussendoortje
Eten moet
Warmlopen
Quango
Heb je een gezond gewicht?
door goed te eten
zijn van wat je eet en drinkt. Vet en suikers zijn de grootste boosdoeners.
Oppassen dus met vruchtensap, frisdrank en vette happen. Eet twee ons
groenten en twee stuks fruit per dag en - heel belangrijk - varieer. Eet
minimaal een keer per week vis en probeer eens andere groenten uit,
zoals knolselderij, raapstelen, gekookte bietjes, postelein of asperges.
Kijkop www.ah.nl voor receoten.
Tot slot: eet evenwichtig en zo veel mogelijk op vaste tijdstippen. En
heel belangrijk: neem de tijd voor elke maaltijd. Ga er voor zitten en doe
er minimaal een halfuur over om je bord leeg te eten. Dus niet in tien
minuten alles opeten en dan twintig minuten uitbuiken. Door rustig te
eten, geniet je er meer van.
Afvallen doe je niet in een dag, daar hebben jij en je lichaam tijd voor
nodig. Er zijn dan ook genoeg moeilijke momenten waarop je je goede
gedrag gemakkelijk laat varen. Veel mensen denken dat het
een goede methode is om niet of weinig te eten. Dat
is niet waar! Door een maaltijd over te slaan of
rigoureus te minderen, raakt je stofwisseling ver-
stoord. Je verbrandingsmotor gaat lager draaien
en springt zuiniger om met de binnenkomende
energie. In plaats van af te vallen, gaat je lichaam reserves
aanmaken (vet) en zul je op de lange termijn alleen maar
aankomen. Voor mannen geldt niet minder dan 1500 kilocalo
rieen per dag en voor vrouwen 1200. Wat je ook moet voorkomen, is
dat je onvoldoende drinkt. Het klinkt overdreven maar het advies is mini
maal twee liter water per dag te drinken. Drinken is belangrijk voor een
gezonde stoelgang en om de afvalstoffen uit je lichaam te verdrijven.
Een signaal dat je te weinig drinkt is hoofdpijn. Pas op met koffie. Dat
onttrekt juist vocht aan je lichaam. Een goede gewoonte: een glas water
bij je kopje koffie. Rammelt je maag, maar is het nog geen etenstijd?
Een handig hulpmiddeltje is water drinken. Dat geeft je een vol gevoel.
Na een tijdje afvallen, kan het zijn dat je het sneller koud krijgt Een van
de redenen daarvoor is dat bij het verbranden van eten ook warmte vrij-
komt. Als je minder eet, zal er ook minder warmte vrijkomen. Je voelt je
onbehaaglijk en komt misschien in de verleiding jezelf te verwennen met
lekkere dingen. Er is een betere true om het warm te krijgen die wel goed
past bij een dieet: bewegen. Duik dus niet rillend in elkaar, maar word
actief. Een halfuurtje wandelen of fietsen per dag doet wonderen. Neem
ook eens wat vaker de trap en zorg er bijvoorbeeld voor dat je in de lunch-
pauze naar buiten gaat. Om te verbranden moet ons lichaam energie
aangeleverd krijgen en energie verbruiken. Dus ga je actief sporten, neem
dan vooraf een gezond tussendoortje (banaan, plak ontbijtkoek). Deze
extra energie heb je nodig en het voorkomt ook dat je na het sporten
verleid wordt om snacks te gaan eten. Het is een reele bedreiging: onbe-
heersbare trek. Voor je het weet, heb je 'gezondigd' en lijkt alles verloren.
Daarom: begin niet aan 'dat ene koekje' maar zorg dat je genoeg fruit en
rauwkost in huis hebt. Neem desnoods twee appels als een niet genoeg
is; maar laat je niet verleiden door dat plakje cake of die kaasblokjes.
Fruit is een verantwoord tussendoortje voor wie wil afvallen.
Van licht naar minder licht per honderd gram:
1 Aardbeien
23 kilocalorieen
Kiwi
40 kilocalorieen
E Sinaasappel
47 kilocalorieen
50 kilocalorieen
60 kilocalorieen
Met de Quetelet-index (Qi) kun je berekenen wat voor jou persoonlijk
een gezond gewicht is. Daarvoor kijk je naar de verhouding tussen je
lengte en je gewicht. Voor bijvoorbeeld een volwassene met een lengte
van 1.75 m en een gewicht van 71 kilo geldt de volgende berekening:
71 kilo 1.75 x 1.75 23,2. Als de uitkomst ligt tussen de 20 en 25 zit je
precies goed en ben je niet te zwaar en niet te licht. Deze methode is
overigens niet geschikt om het gewicht van kinderen te meten. Vermoed
je dat jouw kind te zwaar is, schakel dan de hulp van een dietist in. Voor
preventieve maatregelen kun je terecht op www.voedinascentrum.nl.
LU
o
o
o
dh.nl Meer weten over gezond afslanken? Kijk op: www.ah.nl en ook: www.overgewicht.nl en www.eettest.nl
AllerHande 127
