STEVIG DOORLOPEN
GEMAKKELIJK LIJNEN
H
Bent u op zoek naar een gemakkelijk dieet? Dan zijn maal-
tijdvervangers een optie. U vervangt simpelweg een of meer
maaltijden per dag door een shake, een reep
of soep. Maaltijdvervangers zijn verrijkt met
vitamines en mineralen, bevatten
weinig calorieen maargeven wel
een goede verzadiging.
maaltijSllff^
'MIJN CLIENTEN
VINDEN VAAK DAT ZE
NU MEER MOGEN ETEN'
DE DIETISTE AAN
HETWOORD
5^
2|
2a
1
o
o
o a
h
Afvallen is niet alleen een kwestie van minder
eten, maar ook van meer bewegen. Streef naar
minimaal een halfuur beweging per dag. U kunt
natuurlijk naar de sportschool of het zwembad
gaan, maar ook een stevige wandeling en een
sfukje fietsen tellen mee. Zoek een maatje om
samen mee te sporten of te wandelen: daf is
gezelliger en zo houdt u hef langer vol. En de
buikspieroefeningen? Die kunt u ook best voor
de televisie doen! Wilt u puur door meer te
sporten afvallen? Dan moet u dagelijks maar
liefst anderhalf uur actief zijn...
"'arme
Repas chaud P/lSl
-•v i
Anne de Winter is dietiste met
een praktijk in Hoofddorp. Zij
vindt dat men voor afvallen de
tijd moet nemen: 'Iedereen kan tien kilo
afvallen met een crashdieet, maar zie het
dan maar eens vast te houden! Dat is de
kunst. Bij snel gewichtsverlies werkt ook
de stofwisseling op een lager peil. Daar-
door kom je sneller weer aan en soms
zelfs nog meer dan voor je was afgeval-
len. Wie echt blijvend een lager gewicht
wil hebben, moet zijn eetgedrag verande-
ren en aan voldoende lichaamsbeweging
doen. Juist door de kleine veranderingen,
die lang zijn vol te houden, bereik je blij
vend resultaat. Wat magerder beleg op
brood, een tikje verantwoorder koken,
veel groente en fruit, veel volkorenbrood
en minimaal dertig minuten lichaamsbe
weging per dag. Maar ook het aanleren
van regelmaat is heel belangrijk. Aange-
raden wordt om drie maaltijden per dag
te nuttigen en vooral om elke dag te ont-
bijten. Dat voorkomt dat je later op de
dag gaat snoepen.' En welk afslankdoel is
realistisch? 'Dat is voor iedereen verschil-
lend. Een mooi doel is een gewichtsver
lies van tien procent. Daarbij verbetert
de gezondheid al sterk: het cholesterolge-
halte daalt, de bloeddruk verbetert. Dat is
natuurlijk heel motiverend.'
u
CL 2
y—
Ld v;
Ld "T
_i
Ld
°0 Ld
Ld cr
&i=
cr
O Ld
2 CD
CL Ld
6c (5
U
oS
co 1
h—
