Eerst hard werken, dan de beloning:
een lekker frisse, rijkgevulde salade
Drink voldoende
Het allerbelangrijkste advies voor
sporters is: drink voldoende. Bij het
sporten verlies je veel vocht: afhan-
kelijk van de temperatuur en in-
spanning per uur zo'n een tot twee
liter. Al bij een vochtverlies van een
procent van het lichaamsgewicht
verminderen de prestaties, terwijl
je doorgaans pas bij een vochtver
lies van twee procent dorst krijgt!
Aangeraden wordt daarom te drin-
ken voordat je dorst krijgt: drink
voor het sporten, na het sporten en
zo mogelijk ook tijdens het spor
ten, zeker als je langer dan een uur
bezig bent.
AllerHande 4-2004 21
