c HEALTH
Bovendien vergroot bewegen het alge-
hele gevoel van welzijn. Zeker in de
wintermaanden, wanneer de dagen
alleen raaar korter worden, de zon min
der schijnt en het buiten koud is.
Souplesse
Door het koude en vaak vochtige weer
vraagt de verzorging van de spieren in
de winter extra aandacht. Dat begint
voor het sporten al met een goede
'warming-up' en na het sporten met
een 'cooling-down' om de spieren, de
longen en het hart weer tot rust te
brengen. Kou en vocht kunnen de
souplesse van de spieren aantasten,
wat stijfheid en pijn tot gevolg kan
hebben. Masseer daarom zowel voor
als na het sporten het lichaam met
een spierverwarmend middel. Blijf bij
spierpijn rustig in beweging om de
pijn langzaam af te laten nemen. Als
de pijn zich sterk beperkt tot £en plek,
kan er sprake zijn van een blessure. U
kunt dan het beste even de huisarts
raadplegen.
Koude spieren
Wie buiten heeft gesport - denk aan
schaatsen - kan ook last krijgen van
onderkoelde ledematen. Vooral mensen
die last hebben van winterhanden en
-tenen kunnen klachten krijgen bij snel
wisselende temperaturen. Leg handen
en voeten niet op de kachel. Voor ieder-
een geldt: laat koude spieren langzaam
warm worden in een warme ruimte of
onder de kraan met handwarm (nooit
heet!) water. Ook warme dranken als
chocolademelk of thee verwarmen het
lichaam geleidelijk. Neem liever geen
alcohol. Hierdoor zetten de bloedvaten
te veel uit, waardoor er juist nog meer
lichaamswarmte verloren gaat. Ci
Wintersporten
Bedenk nu nog maar eens een reden om niet uit die luie stoel te
komen. Lichaamsbeweging heeft louter voordelen. Gelukkigzijn er
ook veel leuke sporten die in de winter beoefend kunnen worden.
Watersporten zoals aquarobics, aquajoggen en aquafitness
ontzien de gewrichten en verbeteren het coordinatievermogen, de lenig-
heid (schouders, wervelkolom en enkels) en het uithoudingsvermogen. Bij
aquajoggen 'loopt' u in het water met een band om uw middel. Bij aqua
robics doet u de gangbare aerobicsoefeningen in het water. Bij aquafit
ness worden het joggen en aerobicsoefeningen gecombineerd met kleine
gewichtjes. In bijna elk zwembad worden deze lessen gegeven. Voor reu-
mapatienten bestaan er hydrotherapiegroepen. Meer informatie kunt u
krijgen bij de Reumapatientenbond, telefoon: (033) 461 63 64.
Power yoga of yogarobics is een aerobische vorm van yoga. De typi-
sche yogaseries worden in een vloeiende, constante beweging uitgevoerd. Er
wordt diep en krachtig geademd en geblazen. Het uithoudingsvermogen
wordt vergroot, de spieren worden soepel, en lang en rank. Power yoga is
een lekkere workout voor wie van aerobische beweging houdt, zonder dat
gewrichten te veel overbelast worden door springbewegingen. Informeer
ernaar bij de sportschool of yogastudio. Op internet: www.poweryoga.nl.
Tai chi kan 's winters prima binnen
gedaan worden. Het maakt de geest
rustig en verbetert de coordinatie en de
flexibiliteit van het lichaam. Door
afwisseling van in- en ontspanning
wordt geleerd de energie te doseren.
Het is wetenschappelijk aangetoond
dat Tai chi het zenuwstelsel en het
immuunsysteem versterkt. Informatie
bij de stichting Taijiquan Nederland in
Utrecht, telefoon: (030) 272 10 02.
Ter voorbereiding op de wintersport zijn er sneeuwflt-cursussen. Er
wordt geoefend met ski-simulatieoefeningen en een algemeen conditie-
verbeterend programma. Een goed getraind lichaam past zich sneller en
beter aan de ijle lucht aan. Sneeuwfit is er voor alle leeftijden. Er zijn ook
snowwalk en langlauftrainingen. De Nederlandse Skivereniging geeft
informatie, telefoon: (070) 310 11 00. Of kijk op Internet: www.ski.nl.
AllerHande 1-2002 111
