Bijtanken na een
inspannende dag
m
gezondheid
Ontspannen is de manier om bij te tanken.
Zoek iets waarbij a lies, spieren en gedach-
ten, losgelaten kunnen worden. Klinkt dat
vaag? Hier alvast zes concrete ideeen.
Buik-ademhaling
Evenwichtig en diep ademhalen vergroot
de zuurstofopname in het lichaam. U
voelt zich frisser en rustiger in uw hoofd.
De beste ademhaling is via de builc. Adem
diep in door de buik in te trekken waarbij
de borst automatisch uitzet. Adem uit
door de buik uit te zetten en de borst in
te trekken. De spanning vloeit uit uw lijf.
Dit is ook een prima inslaap-oefening.
Badderen
Dobberen in een warm bad (temperatuur
ca. 36 °C) werkt ontspannend op de spie
ren. Het water maakt het lichaam
immers gewichtloos. Bovendien zorgt de
warmte ervoor dat uw hoofd tot rust
lcomt. Verdamp in de badkamer wat ethe-
rische olien van lavendel in een spedaal
aromalampje. Deze geur heeft sterk rust-
gevende eigenschappen. En dim eens het
licht, bijvoorbeeld met kaarsen.
Warme drankjes
Lekker genieten van de geur en smaak
van warme drankjes kan heel rustgevend
zijn. Ga er lekker voor zitten en geniet
van een belter warme anijsmelk of een
glas thee met een scheut rum. Ook een
kruidenthee kan een weldadige ontspan-
ning teweegbrengen.
Fantasie-oefening
Het visualiseren van een bepaalde
gebeurtenis of situatie heeft een ont
spannend effect op uw spieren. Doe uw
ogen dicht en ga in gedachten naar een
plek die u erg mooi vindt. Loop er een
tijdje rond en ga helemaal in de situatie
op.
Huidverzorging
Uw huid verwennen met cremes, lotions
en olien heeft een weldadige en ver-
zachtende werking. Door de aandacht
die u op dat moment op uw huid richt
door de masserende bewegingen, ont-
spant niet alleen uw lichaam maar ook
uw geest. Bovendien geeft het aanraken
van de huid een fijn gevoel. Dit grootste
orgaan bevat immers ook talloze gevoe-
lige zenuwen.
Spieroefening
Ga rustig zitten op een stoel, voeten naast
elkaar, rug rechtop tegen de leuning, met
de benen vooruit. Trek in een keer al uw
spieren zo strak mogelijk aan, en blijf
rustig doorademen. Laat dan ineens alle
spanning los en concentreer u op het ont
spannen gevoel. Herhaal deze oefening
twee of drie keer.
Geurende badolien van Kneipp
Voor huidverzorging:
Bodyiotions en massageolie van Nivea
Drankjes:
Thee van Celestial Seasonings,
Pickwick en AH
Tekst Monique Lindeboom fotografie Renee Frinking, Image Bank styling Silena Boersma
AllerHande 9-2000 117
