gezondheid
Drinken houdt de sportprestatie op peil
Een uur sporten levert al gauw een liter vochtverlies op.
Om de energie op peil te houden, is het zaak tijdig 'bij te tanken', bijvoorbeeld
met een van de vele sportdrankjes die daar speciaal voor gemaakt zijn.
Wie intensief sport, verliest veel vocht
en mineralen. Een uur sporten staat al
garant voor een liter vochtverlies.
Omgerekend naar lichamelijke activiteit
betelcent dit een afname van vijftien tot
twintig procent van het prestatiever-
mogen. Met als gevolg: moeheid, kracht-
verlies en hoofdpijn.
Vooral aan het begin van de sportieve
inspanning wordt veel vocht verloren.
Vandaar dat het belangrijk is om met
voldoende vocht te beginnen. Staat er
een belangrijke sportieve inspanning op
stapel, dan luidt het advies om de dag
ervoor in ieder geval acht glazen vocht
te drinken. Drink na de laatste lichte
maaltijd, zo'n twee tot drie uur voor het
sporten, nog twee tot drie glazen en vlak
ervoor nog een of twee. Tijdens lang-
durende activiteiten, zoals fietsen en
joggen, kan gemakkelijk tussendoor
gedronken worden.
SOORTEN
Om de energie op peil te houden en
vochtverlies tegen te gaan, zijn er diverse
soorten sportdrankjes. Isotone en hypo-
tone sportdrankjes zijn het meest
geschilct om het vochtverlies aan te vul-
len omdat ze de maag snel verlaten.
Isotone drankjes hebben een concentratie
die gelijk is aan die van bloed, zodat de
mineralen, koolhydraten en 'snelle' sui-
kers (vooral dextrose en fructose) uit de
drank snel door het lichaam opgenomen
kunnen worden. Hypotone sportdrank
jes hebben een concentratie die lager is
dan die van bloed. Ze bevatten meestal
minder koolhydraten, waardoor ze niet
zoveel energie leveren als de isotone
sportdranken. Hypertone drankjes, de
derde soort, zijn rijlc aan suikers en
leveren daardoor veel energie.
De concentratie van dit type sportdrank
is hoger dan die van het bloed. Daardoor
wordt de drank minder snel opgenomen
door het lichaam en is hij niet zo
geschikt voor bij het sporten. Energie-
dranken ten slotte, leveren in een klein
volume veel koolhydraten. Daardoor
worden ze doorgaans wat langzamer in
het lichaam opgenomen. Er zijn ook
isotone energiedranken, die de maag
relatief snel passeren.
Dorstlessers voor de sport
Bij Albert
Heijn zijn de
volgende
sport-
dranken
verkrijgbaar:
AA Drink
(isotoon)
Extran
Orange
(isotoon)
Extran
Lemon Ice
(isotoon)
Isostar
(isotoon)
Dextro
energy en
Fruitdrank
(isotoon)
Aquarius
Tekst: Monique Lindeboom, fotografie: Leo Potma, styling: Kamer 465
AllerHande 4-2000107
