LEVEN
uw bioritme hs de baas
Lachen is gezond
Onder invloed van het licht
Vitamine D:
zelf maken of
slikken?
Ge'interesseerd in uw
bioritme
Een halfuurtje zon
is al genoeg
Van regelmatig flink hard lachen
krijgt het immuunsysteem een
opkikker, omdat het lichaam
immunoglobulin A vrijmaakt.
Daarnaast ontspant lachen de
spieren, verhoogt het de
zuurstofproductie en verlaagt het
de bloeddruk. Meer over lachen
vindt u op de website van de
Indiase lachtherapeut dr. Kataria:
www.indiabuzz.com/laughter/
index.htm.
Lichaam en geest worden in de
pas gehouden door een vaste
dagindeling en het biologische
ritme. Zo staat elk mens onder
invloed van een dagritme, een
weekritme en een seizoensritme
Het dagritme beslaat een cyclus
van zo'n 25 uur, door licht en
donker stelt zich dat bij tot
24 uur. Het weekritme bij de
meeste mensen is afgestemd op
zeven dagen: vijf dagen werken
en twee dagen vrij, met
lekker uitslapen en ruimere
etenstijden. Lastig voor de bio-
klok: de maandagochtend-dip
komt u wellicht niet onbekend
voor. En dan heeft ook het sei-
zoen nog invloed. Wetenschap-
pers hebben vastgesteld dat in de
zomermaanden de productie van
geslachtshormonen bij zowel
mannen als vrouwen toeneemt.
Dat resulteert in een geboorte-
piek in het voorjaar, van kinde-
ren die in de zomermaanden zijn
verwekt. Er valt een hoop te stu-
ren in het leven, maar de biologi
sche klok volgt blijkbaar een
eigen programma!
Op het Internetadres
http://www.sleepnet.com kunt
u uw persoonlijke pieken en
dalen op de dag berekenen.
Vitamine 1) is een van de weinige
vitamines die het lichaam voor een
deel zelf kan aanmaken, onder
invloed van ultraviolette straling.
Het is een belangrijke vitamine die
zorgt voor de opname van calcium
uit voeding en zo de botten sterk
houdt. Om de voorraad vitamine D
op peil te houden, is een halfuurtje
per dag in de zon al voldoende.
Daarnaast zijn boter en margarine
rijk aan vitamine D. Voor de aller-
kleinstcn en ouderen beveelt de
Gezondheidsraad een supplement
aan met de volgende hoeveelheid
vitamine D:
- kinderen van 0-4 jaar: 10-15
microgram per dag, het hele jaar
- kinderen van 4-7 jaar: 10-15
microgram per dag, van September
tot april
- 65-plussers die niet vaak buiten
komen: 7,5-10 microgram per dag,
het hele jaar
- 75-plussers: 7,5-10 microgram per
dag, het hele jaar.
Bij de infocounter van Albert Heijn
is vitamine D van Previte verkrijg-
baar
82 AllfrHandp
