Het 'Goed-Gevoee-Gewicht'
Bij tijd en wijle hebben we allemaal weleens het idee dat een paar
kilo's minder niet zou misstaan. Echter, eten is gewoon lekker en dus
wil je op een snelle manier resultaat boeken. Of dat zo verstandig is,
valt te bezien. Vaak heeft snel afvallen namelijk tot gevolg dat de
kilo's er net zo vlug weer aanzitten:
het bekende jojo-effect. Beter is het geleidelijk aan en op een verstan-
dige manier je eetgewoontes aan te passen. Maar, hoe doe je dat?
et goede gewicht is
een stabiel ge
wicht, ook als dat een paar
kilo te veel is. Natuurlijk
moet het gewicht wel
'gezond' zijn. Orn daarachter
te komen kunt u gebruik
maken van de tabel hele-
maal rechts op bladzijde 47.
Als de lijn in deze tabel uit-
komt in het groene vlak, is
uw gewicht gezond. Dat
geeft u wellicht een goed
gevoel, omdat u dan zeker
weet dat dit bij u past en
gezond is.
NADENKEN OVER WAT U EET
Afvallen betekent niets
anders dan verandering van
eetgewoonte en meer bewe-
gen. En nadenken over wat u
eet. Want als u dat weet kunt
u geleidelijk afvallen. Van
vrijwel elk produkt zijn wel
minder vette varianten ver-
krijgbaar. Smeer uw boter-
hammen bijvoorbeeld met
halvarine in plaats van mar
garine, of als u roomboter
erg lekker vindt, probeer dan
eens halvaboter. En wilt u
graag jus bij de aardappels,
laat deze dan eerst afkoelen
en schep dan het bovenste
laagje (vet) eraf. Zo houdt u
een magere en toch smake-
lijke jus over.
Geen maaltijden overslaan
Verantwoord eten betekent
ook: regelmatig eten. Het
overslaan van het ontbijt bij
voorbeeld is niet echt ver
standig, omdat u op een
gegeven moment toch trek
kunt krijgen en sneller naar
een tussendoortje grijpt,
zoals een reep chocolade of
een koek. Ook regelmatig
sporten is gezond. Door
meer te bewegen kunt u zich
fitter voelen en bent u zich
meer bewust van uw
lichaam. Afvallen hoeft niet
moeilijk te zijn. Minder vette
alternatieven en niet te veel
tussendoortjes, regelmatig
eten en bewegen, het komt
het lichaamsgewicht alle
maal ten goede.
Calorieen
Calorieen vormen de brand-
stof van het lichaam. Een
teveel daarvan wordt omge-
zet in vet. Suiker bijvoor
beeld levert calorieen,
zonder dat het voor het
lichaam belangrijke voe-
dingsstoffen bevat. Suiker in
de koffie of thee bijvoorbeeld
heeft alleen calorische
waarde: het levert zoge-
naamde 'lege' calorieen op.
Als u wilt afvallen kunt u
dus beter koffie met zoetstof
in plaats van suiker drinken
en datzelfde geldt voor een
lightvariant van een fris-
drank.
VOCHT IS NODIG
Een mens bestaat voor 64%
uit vocht. Minder vocht
gebruiken zou gewichtsver-
lies kunnen betekenen. En
minder zout (dat water
opneemt) net zo. Toch is dat
maar gedeeltelijk waar. Min
der vocht houdt minder
kilo's in, maar het is noodza-
kelijk vet te verliezen. Ook al
omdat het lichaam veel
vocht nodig heeft om goed te
functioneren. Sterker nog:
juist tijdens het vermageren
is voldoende drinken (ca.
112 tot 2 liter vocht per dag)
belangrijk omdat het
lichaam extra afbraakstoffen
moet afvoeren.
46 AllerHande
