Voedingsmiddel eenheden vet verzadigd kcal. Voedingsmiddei eenheden vet verzadigd kcal.
(gram) vet(gram) (gram) vet(gram)
gehakt, runder-
1 bal 95 gr.
9
2
160
haaskarbonade
1 stukje
4
2
120
hals-, schouderkarbonade
1 stukje
14
6
200
hamburger, zonder zout
1 stukje
13
6
190
hamlappen
1 stukje
5
2
140
kalkoen-, kipfilet
1 stukje
3
1
120
kippepoot
1 stuks
18
9
300
ribkarbonade
1 stukje
8
3
160
riblap
1 stukje
11
6
200
rookworst
1 stukje
25
9
270
rosbief
1 stukje
4
2
130
runderlappen, doorregen
1 stukje
13
6
210
slavink
1 stukje
18
7
220
spek, vet
1 stukje
34
14
380
spek, mager
1 stukje
27
9
320
sucadelappen
1 stukje
10
4
190
tartaar
1 stuks
7
3
150
Vis** (1 stukje bereid 100 gram)
lekkerbekje
1 stuks 145 gr.
18
3
320
vis, gebakken, matigvet
1 stukje 100 gr.
8
1
140
vis, gekookt, matig vet
1 stukje 100 gr.
5
1
110
visstick
1 stuks 25 gr.
3
1
60
zalm in blik
1 stukje 100 gr.
8
2
V-
160
Vleesvervanger (bereid)
(StsSsS
tahoe, tempe
1 plak 75 gr.
5
1
85
Om in te bakken en te braden
bak: en braadvet*
1 eetlepel
15
5
130
boter*
1 eetlepel
12
8
110
margarine*
1 eetlepel
12
3
110
olie, sla- of soja-olie*
1 eetlepel
10
2
90
Kant-en- klaar maaltijden (1 groentelepel 50 gram)
babf pangarig
1 groentelepel
8
3
110
bami goreng, zonder ei
1 groentelepel
3
2
85
chili con carne
1 groentelepel
4
i 1
75
macaroni met ham.en kaas
1 groentelepel
3
2
50
nasi goreng, zonder ei
1 groentelepel
1
-G-- 65
pannekoek
1 stuks
5
2 i200
pizza
1 stuks
33
8
670
tjap tjoi
1 groentelepel j
4
1
J 55
Jus en saus (1 sausleper
25 gram/1 eetlepel
15 gram)
bolognesesaus
(gehakt/tomaat)
1 sauslepel
2
1"
3g
jus, gemiddeld vet
1 sauslepel
11
.4
100'
jus, mager
1 sauslepel
6
2
55
ketjap
1 eetlepel
0
.0
20
mayonaise
1 eetlepel
12
2
110
mayonaisei halfvet* 1 eetlepel
6
1
60
.slasaua725% olie),
cocktailsaus
1 eetlepel
4
1
40
slasaus (10% olie)
1 eetlepel
2
0
25
slasaus (5%" olie of light)
1 eetlepel
1
0
15
tomaten-(curry) ketchup
1 eetlepel
0
0
15
vinaigrettesaus
1 eetlepel
9
1
80
Nagerechten (1 schaaltje
bulgaarse yoghurt,.vol
bulgaarse yoghurt, mager
kwark, mager
vla/pap, vol
via/pap, mager
yoghurt, vol
yoghurt, mager
schepijs
150 gram)
1 schaaltje
1 schaaltje
1 schaaltje
1 schaaltje
1 s.chaaltje
1 schaaltje
1 schaaltje
1 schaaltje
ijslolly, waterijs
1 stuks
0
0
45
roomijs
1 schaaltje
9
5
180
yoghurtijs
1 schaaltje
3
0
110
fruit (een stuk, een portie)
gemiddeld
1 stuks
0
0
55
Zoete tussendoortjes
appelgebak
1 punt
13
3
330
biscuitje, toffee
1 stuks
1
0
20
bonbon
1 stuks
2
1
60
boterkoek
1 punt
10
3
160
cake
1 plak
8
3
130
candybar
1 stuks
11
6
240
candybar, mini
1 stuks
6
3
120
dropje
1 stuks
0
0
5
eierkoek
1 stuks
1
0
110
gevulde koek, kano, rondo
1 stuks
11
4
260
kwarkgebak
1 punt
13
7
260
moorkop
1 stuks
21
12
250
ontbijtkoek
1 plak
0
0
55
roomboterkoekje, allerhande
1 stuks
3
1
50
reep chocolade
1 stuks
14
8
230
reep chocolade met noten
1 stuks
22
5
270
slagroomtaart
1 punt
16
9
270
stroopwafef* -.
1 stuks
5
1
130
vruchtenvlaal
1 punt
6
2
170
zuurtje
1 .Stuks
0
0
20
Snacks
amandelen** 1 eetlepel
11
1
120
biscuitjes, zoute
3 stuks
5
2
75
bitterbal
1 stuks
3
1
45
broodje hamburger met ui
1 stuks
20
10
380
cashewnoten**
klein handje
10
2
120
chips
zakje
9
2
140
frikadel
1 stuks
15
5
210
gekookte worst
3 plakjes
11
5
110
japanse mix
1 handje
1
0
90
kroket
1 stuks
10
4
160
kaas (48+)
3 blokjes
9
5
120
kaas (40+)
3 blokjes
8
5
100
knakworst
1 stuks
5
2
60
kroepoek
zakje
i io
3
200
loempia
1 stuks
12
2
270
makreel,
gerookt of gestoomd
voor 1 broodje
10
2
130
-oasi-, bamibal
1 stuks
13 E
5
245
paling, gerookt.
voor 1 broodje
10
3
110
patat frites met pindasaus
1 zakje
25
9
470
patat frites met fritessaus
1 zakje
25
10
460
patat frites zondpr
1 zakje
20
6
400
pinda's**
handje
8
1
95
popcorn*
1 zakje
1
0
95
sate met saus
3 stokjes
23
6
340
saucijzebroodje
1 stuks
21
9
310
slaatje
1 stuks
9
1
170
studentenhaver**
1 handje
8
1
120
tonijn, in blik
voor 1 broodje
4
1
80
zoute ha.ring
1 stuks
■7-
2
130
zoute-stokjes
3 stokjes
0
10
zure haring
1 stuks
12
4
160
=van dit produkt zijn varianten verkrijgbaar
die rijk zijn aan onverzadigd vet.
=produkten die rijk zijrtaan onverzadigd vet.
8 180 Aangegeven hoeveelheden zijn gemiddelden..
