y
f
N
"W
o
<et op
be
Letten op vet is vaak een kwestie
van kiezen en afwisselen. Dus niet altijd
boter, margarine ofzelfs halvarine, maar
ook eens halfvolle boter, dieetmargarine,
dieetbalvarine of produkten met nog
minder vet.
Niet altijd roomkaas, Goudse kaas
en Franse kaas, maar ook eens ligbt of
3o+ kaas, 20+ kaas, magere smeerkaas,
cottage cbeese. Niet altijd gebakt, rook-
worst en bacbeevlees, maar ook eens
varkensfricandeau, biefstuk, kalfsvlees,
kipfilet, kaikoen. Niet altijd vlees, maar
ook eens vis of taboe. Niet altijd roomijs,
maar ook eens waterijs. Enzovoort.
Deze Let op Vettabel belpt u bij bet
kiezen en bij bet samenstellen van even-
wicbtige, verantwoorde Let op "Vetmaal-
tijden. JBewaar bem in de keukenla en
neem bem er altijd even bij als u uw bood-
scbappenlijstje maakt. Heus, dat belpt!
Verantwoorde boeveelbeden vet per dag:
JS/Lannen: qemi cUelJ c
Vr
rou wen:
i go gram
femicide LI 70 gram
Voedingsmiddel
eenheden
vet
verzadigd
kcal
Voedingsmiddel
eenheden
vet
verzadigd
kcal.
(gram)
vet (gram)
(gram)
vet (gram)
Brood en broodvervangers
appelstroop, jam
voor 1 snee
0
0
35
beschuit
1 stuks
0
0
40
chocoladekorrels, -vlokken
voor 1 snee
3
2
65
broodje
chocoladepasta
voor 1 snee
1
0
50
(bruin, volkoren, wit)
1 stuks
3
1
150
kokosbrood
voor 1 snee
6
6
85
brood (bruin, volkoren, wit,
pindakaas**
voor 1 snee
8
1
95
krenten-, rozijnen-)
1 snee
1
0
85
sandwichspread
voor 1 snee
3
0
35
cream cracker
1 stuks
2
1
45
croissant
1 stuks
8
4
160
Dranken (1 glas 150 ml.)
knackebred, bruin
1 snee
1
0
40
chocolademelk, vol
lglas
4
2
120
krentenbol
1 stuks
2
0
130
chocolademelk, halfvol
1 glas
3
2
130
matzes
1 stuks
0
0
35
chocolademelk, mager
lglas
0
0
90
roggebrood, donker
1 snee
1
0
95
melk, vol
lglas
5
3
95
melk, halfvol
1 glas
2
1
70
cornflakes
1 eetlepel
0
0
15
melk, mager of karnemelk
1 glas
1
0
45
muesli met suiker
1 eetlepel
1
0
40
milkshake
1 glas
3
2
140
frisdrank
1 glas
0
0
55
Boter, margarine, etc.
sinaasappelsap
1 glas
0
0
55
halvarine
voor 1 snee
2
0
20
yoghurtdrank
1 glas
0
0
90
halvarine, dieet**
voor 1 snee
2
0
20
margarine
voor 1 snee
4
1
35
koffie/thee, zonder suiker,
margarine, dieet**
voor 1 snee
4
1
35
zonder melk
1 kopje
0
0
0
roomboter
voor 1 snee
4
3
40
koffiemelk, halfvol* voor
roomboter, halfvol
voor 1 snee
2
1
20
twee koppen
2 cupjes
1
0
15
Konieroom voor twee Koppen z cupjes
3
2
35
Broodbeleg (voor 1 snee)
slagroom,,,opgeklopt
cottage cheese
voor 1 snee
1
1
20
met suiker
1 eetlepel
3
2
35
edammer kaas (40+)
voor 1 snee
5
3
65
suikerklontje
1 stuks 0
0
"20
franse kaas
voor 1 snee
6
4
70
goudse kaas volvet (48+)
voor 1 snee
6
4
75
Soep (1 bord 250 ml.)
leidse kaas en friese
bouillon
1 bord
0
0
0
nageikaas (20+)
voor 1 snee
3
2
55
erwtensoep met spek
light kaas (30+)
voor 1 snee
4
2
60
of worst
1 bord
15
8
260 1
roomkaas (60+)
voor 1 snee
6
4
65
heldere soep met
Vkt
- ft k
smeerkaas, volvet en 40+
voor 1 snee
3
2
40
vermicelli en vlees
1 bord
1
1
50
smeerkaas, mager
voor 1 snee
1
1
30
soep,gebonden
1 bord
7.-
95
zwitserse strooikaas
voor 1 snee
0
0
5
achter-, schouderham
voor 1 snee
1
0
20
Groente (1 groentelepel 50 gram)
bacon
voor 1 snee
5
2
55
bladgroente rauw,
boterhamworst
voor 1 snee
4
1
45
zonder dressing
-1 sctiaaltje
0
0
5
cervelaatworst
voor 1 snee
6
2
60
groente gekookt
1 groentelepel
0
0
10
fricandeau, kiprollade,
spinazie a la crOme
1 groentelepel
2
0
35
rookvlees, rosbief
voor 1 snee
1
0
25
gehakt
voor 1 snee
5
2
50
Aardappelen (1 groentelepel
50 gram)
hausmacher
voor 1 snee
4
2
50
aardappelen, gebakken
1 groentelepel
4
1
70
leverpastei
voor 1 snee
4
1
45
aardappelen, gekookt
1 groentelepel
0
40
leverworst
voor 1 snee
5
1
50
aardappelpuree
1 groentelepel
2
45
pate
voor 1 snee
5
1
55
pekelvlees
voor 1 snee
4
2
45
Vlees (1 stukje bereid 75 gram)
salami
voor 1 snee
8
3
80
biefstuk, runderrollade
1 stukje
5
2
130
ei, gekookt
1 stuks
5
2
75
braadworst
1 stuks
18
7
230
ei, gebakken
1 stuks
9
3
110
gehakt, half om half
1 bal 95 gr.
17
7
260
