3. Welke vermage-
ringsmethode biedt
de meeste kans op
succes
4. Welke produk-
ten heb ik nodig
om gezond afte
kunnen slanken?
5. Zijn light-
produkten een
bruikbaar
altematiefvoor
wie
ie wil lij,
nen:
6. Op welke
manier kan ik
moeilijke momen-
ten het beste de
baas worden
7. Helpt meer
bewegen bij het
afvallen?
De 'ideale' vermageringsme-
thode is moeilijk te adviseren,
omdat we geen van alien gelijk
zijn. Wat voor de ein een zeer
bruikbare aanpak lijkt, is voor
de ander juist niet op te bren-
gen.
Sommige mensen zijn enthou-
siast over een Caloriebeperkt
dieet met duidelijk aangege-
ven porties; een ander ervaart
dat als een harnas. Er zijn
afvallers die al zo goed zijn
ge'informeerd over de samen-
stelling van de voeding, dat zij
meer baat hebben bij een aan
pak die zich richt op het
gedrag.
Sommige mensen vinden het
stimulerend om in een groep
aan hun gewicht te werken,
anderen vinden het plezierig
als ze dat in hun eentje - bij
voorbeeld met hulp van een
dietist - kunnen doen.
Toch is langzamerhand uit
onderzoek wel duidelijk dat
voor iedereen geldt dat de
spelregels voor een gezonde
voeding een succesvol uit-
gangspunt vormen (zie ook
het antwoord op vraag 4).
Die benadering vraagt om
geduld, maar de kans dat uw
gewicht uiteindelijk ook goed
blijft is veel groter, omdat u
uw eigen eetgewoonten bij-
schaaft.
Uit ondetzoek is ook gebleken
dat aandacht voor de voeding
in combinatie met meer bewe-
gen een grotere kans op (blij-
vend) succes biedt. Het afval-
len gaat sneller en u voelt zich
prettiger en gezonder. (zie ook
het antwoord op vraag 7)
Volop groente, fruit (1 a 2
stuks), magere of halfvolle zui-
velprodukten (ongeveer een
halve liter en 1 plakje kaas),
een beetje boter of margarine,
bruine broodsoorten (3 a 4
sneden), aardappels (2 3),
niet vet vlees (circa 100 g) of
bij voorbeeld vis zijn basisvoe-
dingsmiddelen die er met
elkaar voor zorgen dat per dag
voldoende voedingsstoffen
(zoals eiwitten, mineralen en
vitaminen) worden aange-
voerd. Voldoende voedings
stoffen om uw lichaam goed
te laten fimctioneren. Maar
die basisvoedingsmiddelen
leveren minder Calorieen dan
u gewend was, zodat uw
lichaamsgewicht stukje bij
beetje omlaag gaat. Met elkaar
leveren ze circa 1300 Calo
rieen.
Niet alleen de keuze van voe-
dingsmiddelen is belangrijk
maar ook de manier waarop u
ze klaarmaakt. Door kritisch
te zijn bij het gebruik van
boter, margarine of olie, door
eens andere bereidingstechnie-
ken te kiezen (grilleren in
plaats van bakken bij voor
beeld), maakt u gerechten
klaar die in verhouding weinig
Calorieen leveren.
Light-produkten mogen
alleen 'light' worden genoemd
als ze in vergelijking met het
'normale' produkt bij voor
beeld ednderde minder vet,
Calorieen of suiker leveren. Er
zijn onder andere light-pro-
dukten met minder vet, min
der (of geen) suiker en geen
(of minder) alcohol te koop.
Op die manier bieden light-
ffisdrank of een alcoholarm
biertje u wat extra speelruim-
te.
Maar met light-produkten
alleen redt u het in het alge-
meen niet. U zult ook op een
andere manier uw eetgewoon
ten wat moeten bijschaven om
het gewicht te verbeteren.
Het gebruik van light-produk
ten is overigens geen nieuw
verschijnsel; al ver voor de
huidige trend waren er
immers halfvolle koffiemelk,
halvarine, halvajam en bij
voorbeeld slaslank te koop.
Het meest succesvolle light-
produkt is halfvolle melk: dat
wordt door 70 van ons
gebruikt. Ook deze oudere
light-produkten kunt u
gebruiken als ondersteuning
bij de verbetering van uw
gewicht.
Op sommige momenten is het
inderdaad moeilijk om niet
even alle lijn-afspraken met u
zelf overboord te gooien. Bij
voorbeeld als u boos bent,
zich verveelt, verdriet heeft,
moe bent of hoofdpijn heeft.
Dat zijn negatieve gevoelens,
maar het tegenovergestelde
kan ook gelden. Sommigen
gooien het bijltje er bij neer
als ze zich blij voelen, een
meevallertje hebben of als het
erg gezellig is.
Meestal helpt het als u voor
uzelf probeert vast te stellen
welke momenten erg lastig
zijn. Het helpt om er op voor-
bereid te zijn en te bedenken
wat u dan het beste kunt
doen. Zoek afleiding, begin
aan een deel van uw activitei-
tenprogramma, ga bij iemand
op bezoek of bel een vriend of
vriendin op.
En gaat het fout bedenk dan
dat uw eisen misschien ook
wel erg hoog zijn. 'Nooit meer
een koekje of chocolaatje' is
een afspraak die vrijwel nie-
mand die in onze cultuur leeft
kan nakomen. Plan daarom af
en toe een versnapering, zodat
u zich niet teleurgesteld voelt
omdat u een lastige situatie
niet de baas bleef.
Meer bewegen is een uitste-
kende manier om tijdens het
lijnen de conditie te verbete
ren en spieren steviger te
maken. Bovendien verbruikt u
meer energie als u lichamelijk
actiever bent. Mikt u allien
op 'meer bewegen' om af te
vallen, dan gaat het wel erg
langzaam. Als u bij voorbeeld
drie maanden lang 4 a 5 maal
per week een uur gaat sporten,
dan verliest u in die periode
circa 2 kg vetweefsel.
Een combinatie van meer
bewegen en aandacht voor de
hoeveelheid Calorieen is daar
om aan te bevelen. Het brengt
u eerder in de buurt van het
juiste gewicht (en een betere
conditie).
Wie meer wil bewegen kan bij
voorbeeld een aantal malen
per week (extra) gaan wande-
len, fietsen, zwemmen of
hardlopen.
1,90-
1.88
1,86
1.84
1.82
1,80
1,78
1,76
1,74
1.72
1,70
1,68
1,66
1,64
1,62
1,60
Bron:
Hoe
kunt
temager
gewicht (kg)
overgewicht:
duidelijk
verhoogd
risicoop
ziekten
gewicht is
tehoog:
risico voor
gezondheid
dr. P. Deurenberg, LH Wageningen.
u zelf kunt vaststellen of u te zwaar bent,
u lezen in vraag 2.
gezond
gewicht
AllerHande 31
