SSiXtt#
V0
ONTBIJT
Zeven ontbijtjes, zeven lunches met meeneemsalades, allerlei 'broodjes gezond' en zeven goede,
eenvoudige diners helpen u in een week afslanken. Alle onderdelen van dit weekmenu zijn een zorgvuldige
combinatie van calorie-arm en vezelrijk. Juist die onverteerbare vezels
in de voeding zijn goed voor de spijsvertering en geven eerder een verzadigd gevoel.
Per dag kunt u naar eigen inzicht een ontbijt, lunch en diner kiezen.
ONTBIJT 1
Pruimen wassen, in
stukjes snijden en
eventueel de avond te-
voren in wat water we-
ken. Pruimen met de
cornflakes vermengen
en de yoghurt erover
schenken.
ONTBIJT 2
Muesli vermengen met
zemelen, sinaasappei-
sap en yoghurt, Voor
gebruik 5 a 10 minuten
laten staan.
ONTBIJT 3
1 snee vezelrijk knac-
kebrod, dun besmeerd
met magere smeer-
kaas
1 snee vezelrijk knac-
kebrod, belegd met ge-
raspte wortel of plak-
jes radijs
1 snee knackebrod met
dunne schijfjes appel
ONTBIJT 4
Bevat p.p. 630 kJ (150 kCal) Appel en banaan in
stukjes snijden en ver
mengen met zemelen
en melk of yoghurt.
Eventueel zoeten met
wat zoetstof of een
klein beetje honing.
ONTBIJT 5
Abrikozen wassen, in
stukjes snijden en
eventueel de avond te-
voren in wat water we-
ken. Abrikozen ver
mengen met de corn
flakes en de melk er
over schenken.
ONTBIJT 6
I kleine appel,
Begin elke dag met
zo'n vezelrijk en sma-
kelijk ontbijt. U hoeft
ze niet in de volgorde
te gebruiken zoals ze
hier zijn afgedrukt.
Het is wel verstandig
om alle zeven ontbijten
een keer aan de beurt
te laten komen. De
ontbijtrecepten zijn be-
doeld voor een per-
soon.
Muesli vermengen met
zemelen, gesnipperde
appel en yoghurt. Di
rect opeten.
ONTBIJT 7
1 snee roggebrood, dun
besmeerd met magere
smeerkaas
1 snee vezelrijk knac
kebrod, belegd met
plakjes komkommer
1 snee vezelrijk knac
kebrod, belegd met
dunne schijfjes banaan
WE SUNK WIL ZIJN,
EH VEZELRIJK
25 g gedroogde pruimen
zonder pit,
20 g cornflakes,
fifed! magere yoghurt"
Prijs: ca. f 0,50
Bevat p.p. 670 kJ (160 kCal)
30 ggewone muesli,
1 a 2 eetlepels zemelen,
sap van 1 sinaasappel,
fifedl magere yoghurt
Prijs: ca. f 1,25
Bevat p.p. 860 kJ (205 kCal)
Prijs: ca. f 0,75
Vfe appel, Vfe banaan,
2 eetlepels zemelen,
ldl magere melk
of magere yoghurt
Prijs: ca. 0,80
Bevat p.p. 550 kJ (130 kCal)
25 g gedroogde abrikozen,
20 g cornflakes,
fife dl magere melk
Prijs: ca. j 0,45
Bevat p.p. 715 kJ (170 kCal)
30 g krokante muesli,
setlepels zemelen.
fife dl magere yoghurt
Prijs: ca. f 1,15
Bevat p.p. 940 kJ (225 kCal)
Prijs: ca. f 1,05
Bevat p.p. 1150 kJ (275 kCal)
AllerHande 35
