Iedere volwassene heeft dagelijks nodig:
10 punten van elk van de volgende voedingsstoffen;
Eiwit,Vitamine A, BI, B2 en C, Kalk en IJzer.
De behoefte aan vetten en koolhydraten
verschilt per persoon.
k
4®$
ft
Yoghurt
Zuurkool
Roomboter
Margarine
Jonge kaas 20+
Jonge kaas 40+
Jonge kaas volvet
Vla
Halfvolle koffiemelk
Koffiemelk
Volle melk
Magere melk
Karnemelk
Magere yoghurt
Worteltjes
Spinazie
Bloemkool
Sla
Andijvie
Komkommer
t
r
2 x broodbeleg 10 gram) ongezouten
bevat de volgende voedingswaarde:
Voedings
stoffen
in
punten
Eiwit
Vitamine A 1
Vitamine B1
Vitamine B2
0 Vitamine C
Kalk
IJzer
en In
hoeveelheden:
gr.-eiwit
gr. koolhydr.o
S gr. vet
milligr. natrium
75 kilocal. (afger.)
Voedings
In
en in
Voedings
fn
stoffen
punten
hoeveelheden:
stoffen
punten
Eiwit
gr, eiwit
Eiwit
1,5
Vitamine A
0,5
gr. kooihydr. o
Vitamine A
0,5
Vitamine B1
•i—
8 gr. vet
30 milligr. natrium
75 kilocal. (afger.)
Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine B2
0,5
Vitamine C
Vitamine C
Kalk
Kalk
4
IJzer
IJzer
2 x broodbeleg (=10 gram)
ookdieetmargarine
bevat de volgende voedingswaarde:
2 plakjes (=30 gram)
bevat de volgende voedingswaarde:
enln
hoeveelheden:
9 gr. eiwit
gr. kooihydr. O
3 gr. vet
375 milligr. natrium
70 kilocal. (afger.)
Voedings
fn
stoffen
punten
Eiwit
1
Vitamine A
1
Vitamine B1
Vitamine B2
0,5
Vitamine C
Kalk
2,5
IJzer
2 plakjes 30 gram)
bevat de volgende voedingswaarde:.
en In
hoeveelheden:
8 gr. eiwit
gr. koolhydr.o
7 gr. vet
375 milligr. natrium
90 kilocal. (afger.)
Voedings
In
stoffen
pinten
Eiwit
1
Vitamine A
1,5
Vitamine B1
Vitamine B2
0,5
Vitamine C
Kalk
2
IJzer
2 plakjes 30 gram)
bevat de volgende voedingswaarde:
enln
hoeveelheden:
7 gr. eiwit
gr. kooihydr. o
S gr. vet Q
375 milligr. natrium
100 kilocal. (afger.)
V. Itr.
bevat de volgende voedingswaarde:
Portievoor2 koppen koffie 20 ml.)
bevat de volgende voedingswaarde:
Portievoor2 koppen koffie 20 ml.)
bevat de volgende voedingswaarde:
V* liter (3.2%)
bevat de volgende voedingswaarde:
y« liter (0.2%)
bevat de volgende voedingswaarde:
Voedings
stoffen
Eiwit
Vitamine A
Vitamine B1
Vitamine B2
0 Vitamine C
Kalk
IJzer
in
punten
1
1
1
3
en in
hoeveelheden:
8 gr. eiwit
33 gr. koolhydr.o
7 gr. vet
125 miiligr. natrium
250 kilocal. (afger.)
Voedings
stoffen
Eiwit
Vitamine A
Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine C
Kalk
IJzer
In
punten
0,5
enln
hoeveelheden:
1 gr. eiwit
'2 gr. koolhydr.o
1 gr. vet 0
20 milligr. natrium
20 kilocal. (afger.)
Voedlngsv
stoffen
fn
punten
H Eiwit
Vitamine A
Vitamine B1
Vitamine B2 0,5
Vitamine C
Kalk 1
IJzer
en fn
hoeveelheden:
1 gr. eiwit
2 gr. kooihydr. o
2 gr. vet
30 milligr. natrium
30 kilocal. (afger.)
Voedings
stoffen
Eiwit
•Vitamine A
Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine C
Kalk
IJzer
In
punten
1
1
1
3
en in
hoeveelheden:
8 gr. eiwit
11 gr. kooihydr. o
8 gr. vet
125 milligr. natrium
150 kilocal. (afger.)
Voedings
In
stoffen
punten
Eiwit
1,5
Vitamine A
•Vitamine B1
1
Vitamine B2
3
Vitamine C
Kalk
4
ijzer
en In
hoeveelheden:
9 gr. eiwit
13 gr. kooihydr. O
gr. vet
125 milligr. natrium
80 kilocal. (afger.)
Vi liter
bevat de volgende voedingswaarde:
Vt liter
V* liter
bevat de volgende voedingswaarde:
bevat de volgende voedingswaarde:
125 gram naturel
bevat de volgende voedingswaarde:
125 gram geschrapte
bevat de volgende voedingswaarde:
Voedings
stoffen
in
punten
Eiwit 1
Vitamine A
Vitamine B1 1
Vitamine B2 2,5
Vitamine C
Kalk 4
IJzer
en in
hoeveelheden:
8 gr. eiwit
9 gr. koolhydr.o
1 gr. vet
125 milligr, natrium
75 kilocal. (afger.)
Voedings
stoffen
Eiwit
•Vitamine A
Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine C
Kalk
IJzer
in
punten
1
1
1
3
enln
hoeveelheden:
8 gr. eiwit
10 gr. kooihydr. o
8 gr. vet
125 milligr. natrium
150 kilocal. (afger.)
Voedings
in
stoffen
punten
Eiwit
1.5
Vitamine A
Vitamine B1
1
Vitamine B2
3
Vitamine C
Kalk
4
IJzer
enln
hoeveelheden:
9 gr. eiwit
10 gr. koolhydr.o
gr. vet
125 milligr. natrium
75 kilocal. (afger.)
Voedings
in
en In
Voedings
In
stoffen
punten
hoeveelheden:
stoffen
punten
Eiwit
0,5
2 gr. eiwit
Eiwit
Vitamine A
1 gr. kooihydr. O
Vitamine A
15
•Vitamine B1
Vitamine B2
0,5
gr. vet
1000 miiligr. natrium
20 kilocal. (afger.)
•Vitamine B1
•Vitamine B2
1
0,5
Vitamine C
5
•Vitamine C
1
Kalk
1
Kalk
0,5
IJzer
0,5
ijzer
0,5
en In
hoeveelheden:
1 gr. eiwit
8 gr. kooihydr. o
gr. vet
90 milligr. natrium
40 kilocal. (afger.)
300 gram ongekookte
bevat de volgende voedingswaarde:
y« grote 150 gram)
bevat de volgende voedingswaarde:
Va grote krop 80 gram)
bevat devolgendevoedingswaarde:
Voedings
stoffen
Eiwit
Vitamine A
Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine C
Kalk
IJzer
punten
1
26
1,5
4
4
4
8
en in
hoeveelheden:
5 gr. eiwit
1 gr. koolhydr.o
1 gr. vet
70 milligr. natrium
35 kilocal. (afger.)
Voedings
In
stoffen
punten
Eiwit
0,5
Vitamine A
Vitamine B1
0,5
O Vitamine B2
0,5
Vitamine C
12
Kalk
0,5
©IJzer
0,5
en in
hoeveelheden:
2 gr. eiwit
3 gr. koolhydr.o
gr. vet
20 milligr. natrium
25 kilocal. (afger.)
Voedings
in
stoffen
punten
Eiwit
Vitamine A
2
Vitamine B1
0,5
•Vitamine B2
0,5
©Vitamine O
1
©Kalk
IJzer
0,5
en in
hoeveelheden:
1 gr. eiwit
1 gr. koolhydr.o
gr. vet
10 milligr. natrium
10 kilocal. (afger.)
300 gram ongekookte
bevat de volgende voedingswaarde:
V. 150 gram)
bevat de volgende voedingswaarde:
Voedings
In
stoffen
punten
Eiwit
1
•Vitamine A
6
•Vitamine B1
0,5
•Vitamine B2
2
Vitamine C
0,5
©Kalk
0,5
©IJzer
2,5
en in
hoeveelheden:
5 gr. eiwit
3 gr. koolhydr.o
1 gr. vet
125 milligr. natrium
35 kilocal. (afger.)
Voedings
in
stoffen
punten
Eiwit
•Vitamine A
•Vitamine B1
0,5
©Vitamine B2
I
•Vitamine C
2,5
©Kalk
0,5
•ijzer
0,5
en In
hoeveelheden:
1 gr. eiwit
1 gr. koolhydr.o
gr. vet
10 milligr. natrium
10 kilocal. (afger.)
