up Sluit cikc lunch
af Met ccw itukjc fruit,
daw heb jc a\ dc hclft vaw
dc dagclifks. aawbcvolcw
hocvcdhcid biwwcwMh
Broodje rookvlees
en selleriesalade
Broodje wasabikaas
en surimi
Meergranenbrood
met pindakaas
Roggebrood met kaas
B en soep
AllerHande 25
Snijd 1 bruine pistolet zo open, dat de
achterkant aan elkaar blijft zitten. Besmeer met hal-
varine en beleg met 3 plakjes rookvlees Verdeel
2 el selleriesalade over het vlees, verpak het brood
je in plasticfolie en leg het in de lunchtrommel.
Lekker fris bij het rookvlees: een beker smoothie
mango-passievrucht (koelvak).
Bevat 395 kilocalorieen 14 g eiwit 14 g vet
54 g koolhydraten Prijs 2.25
Halveer 1 bruin bolletje en besmeer met
een mengsel van 1 el verse zuivelspread light en
1 mespunt wasabi (zeer scherpe Japanse specerij).
Verdeel er 3 surimisticks in sliertjes over. Leg het
broodje in de lunchtrommel. Lekker fris bij de
wasabi: een stuk komkommer en een flesje koolzuur-
houdend water met 1 tl limoensap (flesje 115 ml).
Het restant van de wasabi kun je gebruiken in de
dressing voor een Japanse salade (kijk voor recepten
op ah.nl).
Bevat 350 kilocalorieen 15 g eiwit 5 g vet
62 g koolhydraten Prijs 1.95
Besmeer 2 sneden meergranenbrood
met pindakaas. Beleg 1 snee met peen julienne
en dek af met de andere snee. Snijd ze schuin door-
midden en leg ze in de lunchtrommel. Met een
appel en een beker karnemelk is deze oer-Hollandse
lunch helemaal compleet.
Bevat 475 kilocalorieen 20 g eiwit 19 g vet
56 g koolhydraten Prijs 1.10
Besmeer 2 sneden Rheinlander brood
(Duits volkoren met zonnebloempitten) met
halvarine en beleg met 1 plak 30+ kaas Dek af
met de andere snee. Snijd de sneden doormidden
en leg ze in de trommel. Als het buiten koud is, kun
je ook een thermosflesje soep meenemen, bijvoor-
beeld broccoli-courgettesoep (Campbell's, afdeling
houdbare soepen). Nog een appel en een flesje
water erbij en je hebt een veelzijdige lunch.
Bevat 315 kilocalorieen 13 g eiwit 10 g vet
42 g koolhydraten Prijs 3.10
