Tip Rest/e noten over7
Roer zc door dc Muesh of
strooi zc over het brood
Med cottage cheese en
honing of over een saladc,
of eet zc als snack. Mctccn
eetiepcl notcn per dag zit
je goed voor fe li/n!
Roggebrood met
paprikaspread
Volkorenbrood met
cottage cheese en honing
Ontbijtsmoothie
Yoghurt met dadelmuesli
Ontbijtshake
Havermout met anijs
Besmeer 2 sneden donker roggebrood
met Philadelphia paprika kruiden en beleg met
plakjes komkommer. Serveer met 1 handsinaas-
appel in partjes. Heerlijk met een kop gewone thee.
Bevat 310 kilocalorieen 8 g eiwit 7 g vet
54 g koolhydraten Prijs 1.10
Besmeer 1 snee volkorenbrood met
cottage cheese. Besprenkel met vloeibare honing
met munt (Melvita). Serveer met Vz grapefruit om
uit te lepelen. Lekker met een kop ontbijtthee.
Bevat 165 kilocalorieen 6 g eiwit 3 g vet
28 g koolhydraten Prijs 0.90
Pureer 150 ml smoothie mango passie-
vrucht (koelvak) met 1 geschilde kiwi, 2 el
havermout en 1 tl walnootolie tot een schuimige
shake. Drink direct met een rietje.
Bevat 185 kilocalorieen 3 g eiwit 6 g vet
29 g koolhydraten Prijs 1.10
Roer 150 ml magere yoghurt met 4 el
muesli 4 granen en 2 dadels zonder pit
(afdeling groente en fruit), in stukjes gesneden, door
elkaar. Verdeel er 1 mandarijn in partjes over. Lekker
met een kop vanille ananasthee (Upton).
Bevat 248 kilocalorieen 10 g eiwit 2 g vet
47 g koolhydraten Prijs €0.65
Pureer 1 kleine banaan met 200 ml karne-
melk, 4 el Brinta en 1 tl vloeibare honing
tot een shake. Drink met een rietje.
Bevat 255 kilocalorieen 11 g eiwit 2 g vet
49 g koolhydraten Prijs 0.65
Meng in een magnetronbestendige
kom 5 el havermout met 200 ml
halfvolle melk. Kook de havermout in de magnetron
in 3 min. op 600 Watt gaar. Roer door, laat even
staan en bestrooi met Vz el gestampte muisjes.
Lekker met een kop thee.
Bevat 205 kilocalorieen 10 g eiwit 5 g vet
30 g koolhydraten Prijs 0.40
AllerHande 17
