S/
voedzaam ontbijt
Je dag beginnen met ontbijt
geeft je nieuwe energie.
Een goede start bevat vezels,
fruit en zuivel. Deze lichte,
maar voedzame eenpersoons-
ontbijtjes staan ook nog eens
in een handomdraai op tafel.
a
tip Bak de appclpart/cs.
/0 1 thcclcpcl olic iti cm
kockmpm Met mtiambak-
laaq goudbruin.
Brood met fruitspread
Rijstwafels met ham en kaas
Peer met walnoot en
kaascr acker
A Yoghurt met muesli,
I B appel en kaneel
Yoghurt met muesli,
appel en kaneel
Rooster 2 sneden boerenbruin sesam-
brood en besmeer ze met halvarine
Besmeer 1 snee met fruitspread bosvruchten
(AH Biologisch) en leg de andere snee erop.
Lekker met een kop koffie verkeerd.
Bevat 240 kilocalorieen 7 g eiwit 6 g vet
41 g koolhydraten Prijs 0.30
Besmeer 2 rijstwafels met 20+ smeerkaas
Halveer 1 plak achterham en verdeel de
helften over de rijstwafels. Dek af met nog eens
2 rijstwafels. Serveer elk met Vi kiwi om uit te
epelen. Smaakt lekker met een kop groene thee.
Bevat 180 kilocalorieen 10 g eiwit 4 g vet
27 g koolhydraten Prijs 0.85
Schil 1 handpeer en snijd de vrucht in
partjes. Leg de peer op een bordje, besprenkel met
1 tl citroensap en bestrooi met 2 gehakte walnoten
Besmeer 1 snee volkoren knackebrod met halvarine,
beleg met 1 plakje 30+ kaas en serveer bij de peer.
Lekker met een kop weerstandsthee (Zonnatura).
Bevat 255 kilocalorieen 13 g eiwit 9 g vet
31 g koolhydraten Prijs 1.00
Meng 150 ml magere yoghurt met
4 el muesli met vruchten en noten (AH Biologisch).
Was 1 kleine appel, snijd hem in dunne partjes en
verdeel deze over de yoghurt. Bestrooi met kaneel.
Een kop muntthee smaakt hier goed bij.
Bevat 235 kilocalorieen 10 g eiwit 2 g vet
43 g koolhydraten Prijs 0.80
